발바닥의 바깥쪽과 뒷쪽을 누르는 방법 / 유산소 700kcal

지금은 8:2로 누르고 있다면
8의 우세함이 만들어내는 출력은 유지하면서
2를 깨워 4~6으로 끌어올려보자


이번 훈련 블록에서 신경 써서 배우고 싶었던 포인트

“저번 훈련 때 스쿼트 무게 중심이 앞으로 쏠리면 스티킹 포인트를 못 뚫는 문제가 끝까지 어려웠는데 이 부분 다시 잘 조정해보고 싶고요!”

무게 중심을 몸의 중심에 뒀다고 생각하지만
사실 발바닥의 앞, 안쪽을 우세하게 쓰고 있다.
자연히 근육도 둔근, 내전근을 잘 활용하지 못하고 대퇴사두가 발달하는 편

지난 훈련 블록 내내 삼점지지가 화두였는데
여전히 어려운 숙제다.


발의 앞만, 뒤만 밟은 채로 걸어보기
안쪽면으로 걷기
바깥쪽 날로 걷기

뒷꿈치와 발바닥 바깥쪽 날 쪽으로 쏠리게 밟고 설 수 있는 경사 발판에 서서
무릎을 최대한 벌린 상태를 유지하면서 스쿼트 반복
(다 일어나면 무릎이 모이니, 다 일어나지 않기)

스티프 데드리프트.
고관절에 밴드 걸고 뒤에서 잡아당길 때 넘어지지 않게 저항하려면 상체를 그만큼 숙여야 함
스티프 할 때 무릎이 얼마나 안 나가는지 옆 모습 관찰하기



그뉵의 관찰~~ 재밌고 신기하다 👀✨


유산소 인클라인 트레드밀

50분 484kcal
22분 116kcal
12분 100kcal
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84분 700kcal