Comp Deadlift 90kg*4@6.5 94.5kg*4@8 3회차 뒤꿈치 덜 밞은 거 인지해서 마지막 회차랑 백오프는 뒤꿈치 좀 더 신경써서 눌렀음 Back-off 90kg@6 90kg@6 90kg@6.5 92.5kg@7.5 92.4kg@8 3세트 차 락아웃 지점 다다라서 상체가 힘을 안 쓰는 게 느껴져서 4회차에 상체 끌기 끝까지 적극적으로 했음. 확 딜레이 걸리던 것도 거의 안 느껴지고 힘도 별로 안 들었고 이 세트 4회차가 오늘 백오프에서 제일 잘 된 것 같음 T2K 2ct rir1 6~9reps 82.5kg 6reps@7 / 6reps@8 / 7reps@9 힘 다 빼고 T2K하는데 오늘 되게 하체 눌렀을 때와 덜 눌렀을 때의 차이가 극명하게 느껴짐!! 😮😮 오늘 뒤꿈치 누르는 느낌을 좀 확실..

견착 지점 상부 승모. 아치에도 영향. 후인 거상, 후인 하강 핀벤치 느낌. 내려놓기 x 접촉만 하고 밀기 o 셋업 하강 정지 상승 /// 전자 2개를 정확하게 절대협응상태 (매끄럽게 움직임) Comp Bench Press 4reps 40kg 42kg 가벼워짐 44kg @@ 5% Drop ??가속x?가속x@7.5@8 5-3-0 Bench Press 32kg 6reps@7 6reps@8 6reps@9 Upper Back Seated Row 35kg*15*4 Cable Low Row 39kg*15*4

초반 RPE 높게 잡히는 것 감안해서 공격적으로 무게 올려봤다 Comp Bench Press 42@7.5 43@7.5 45@8 ← e1rm 53.8kg!! 45kg 4회 @8 Back-off set 43kg @7.5 @8 3ct Pause Larson Press 32.5kg 6reps / 7reps / 7reps Upper Back Seated Row 31.5*15 35*13 35*12 35*12 Cable Low Row 39kg * 15reps * 4sets

탑세트를 향해가면서 오늘은 과감하게 90kg까지 올려볼까 하고 80kg부터는 2개씩 웜업을 하면서 쌓아봤으나 90kg 4개 RPE가 10이 나오더라도 해보자...! 했으나 1개 하자마자 묵직.. @8? 그 다음에 다시 했더니 @9 느낌임 아 망했다 오늘도...? 이런 생각에 속상해하며 85kg로 낮추고 다시 시도했다 지난 2주 지켜보니까 탑세트에서의 RPE를 좀 높게 잡는 경향이 있어서 (아직 그 고통이나 내 저항력에 익숙해지기 전이라 벽을 더 크게 느끼는 듯) 87.5로도 해봤지만 @9나옴 이렇담 첫째 주랑 컨디션이 비슷하다!! @8 추정치 85라서 5% 드랍해 약 81kg로 백오프 세트 진행했다 Back-off set 81kg 0.40@6.5 0.41@6 0.35@7 0.39@7 0.36@7 --- ..

Comp Bench Press 43.5*4@7.5 46.5*3@9 (Top Set) Back-off 44kg 3reps @7 @7.5 @8 @8 @8 45.5kg 3reps @8.5 탑세트까지 갈 땐 RPE를 내가 실제보다 높게 잡나?? 백오프가 늘 세트가 남네.. 3ct Pause Bench Press 37.5kg 6reps@7 / 6reps@8 / 5reps@9 Upper Back Seated Row 31.5kg 15 15 15 15 Cable Low Row 35*15 37*15 39*11 39*15 (39kg!!!!) Close Grip Bench Press 널링 끝점 새끼손가락 30kg 10, 8, 10reps 유산소 인클라인 트레드밀 38분 300kcal

데드리프트 Top set 93kg 4회 @8.5 같은 동작이더라도 사람마다 이해가 달라서, 어디에 힘을 주고 어디로 향해야 하는지를 다르게 가이드해야 함. 데드는 ‘끌기’라는 말을 많이 하는데, 나는 ‘끌기‘를 의도하기 보다는 상체 텐션을 잡아두고 그 다음 하체로 바닥을 밀어내는 동안 상체 텐션을 유지한다/버틴다의 개념으로 접근해야 좀 더 자세가 일관되고 견고했음. 최근 상체 텐션을 잡을 때 쇄골이 위를 향하게 들어서 체스트업을 했는데, 이렇게 하니 흉추가 아닌 경추에 힘이 들어감. 어디를 뒤&위로 당길거냐 할 때, 쇄골 반대편 등에서 좀 더 아랫부분. 어깨 근육과 팔이 다 걸려있는 것 같은 그 중심점을 기준으로 당겨야 흉추쪽 승모에 견고하게 텐션이 걸렸음 데드리프트 Back-off set 87kg 4회..

춘천으로 워케이션을 와서 운동할 곳을 찾다가'춘천국민체육센터'나 '올림픽기념국민생활관'에서 저렴하게 일일권을 끊고 운동할 수 있다는 걸 알게 됐다. 원래 오늘 데드리프트 하는 날이지만,땅데드는 고사하고 데드리프트 자체를 못하게 하는 곳도 많아서 운동하는 요일을 조정해 춘천에 머무는 동안엔 벤치 루틴을 하고 가기로 했다.  프리웨이트 존엔 플랫, 인클라인, 디클라인 벤치프레스가 모두 있고 특히 플랫 벤치는 두 개나 있었다.레그 프레스 하나, 스미스 머신 두 개.한쪽엔 덤벨들도 있고  파워랙도 두 개나 있어서 맘 편히 쓸 수 있을 것 같았고  스쿼트 랙도 별도로 있었다.여기에서 바벨로우 하는 사람도 있었고.슬링랙이 있어서 데드리프트도 가능!!   제일 중요한 바벨 무게...!브랜드는 AMICUS(아미쿠스)였..

삼일 연속 다섯 시간씩 밖에 못 잔데다가 피로가 좀 쌓여서인지 잠이 안 깨는 느낌이 들고 중량도 훅 떨어졌다 80kg 4회부터 이미 무거웠고 85kg 4회에선 집중도도 떨어지면서 앞으로 훅 쏠리며 일어나는 현상이 아주 심해졌다 보통 고중량 반복할 때 @7.5~8정도 지점부터 이 현상이 나타나는데 이번엔 아예 처음부터. 궤적이 이렇게 나타난다면 사실 하강에서부터 무게 중심이 흐트러진 것임 백오프도 80kg로 한 세트만 했다 @8 보조 운동 로우핀 스쿼트 65kg 6회@7 / 7회@8 / 8회@9 (육체적인 힘은 남아서 사실 -@2정도 해도 되는데 정신력이 빵점이었음)

Comp Bench Press 오늘 탑세트 목표는 3reps@8.5 될 때까지 40kg 3reps 42.5kg 3reps @7~7.5 45kg 3reps @8.5 Comp Bench Press(Back-off) 42.5kg 3reps @6 @6.5 @6 @6.5 @6.5 @7 43.5kg 3reps @8 @8.5 3ct Pause Bench Press 6~9reps @7 @8 @9 37.5kg (만약 6회 이상이 안 되면 무게 낮추기) 6reps@7.5 4reps@8 35*6@9 Upper Back Seated Row 27.5kg 12reps, 10reps 24kg 10reps, 12reps ↑이것도 ↓이것도 당길 때 풀 때 체스트업 유지!! Cable Low Row 27.5kg 15reps 4sets ..

지난 주에 데드는 거의 제대로 해보질 못해서 중량이 뚝 떨어졌을까봐 많이 걱정했는데, 오늘 자신감 회복했다! 상하체 무게중심 유지하며 서로 밀고 당기는 것도 잘 되고, 특히 세트가 거듭되어도 전체적으로 자세가 일관된 점이 굿!! Comp Deadlift 80kg 4reps @6 85kg 4reps @6.5 90kg 4reps @7.7? @8 추정치 91kg Comp Deadlift (Back-off) 86.5kg 1st set @6.5 2nd set @7.5 3rd set @7 4th set @8 T2K Deadlift 2ct 80kg @7, @8, @9 6reps@7 6reps@8 8reps@9 유산소 인클라인 트레드밀 21분 200kcal