벤치 프레스 46.5kg*3@9 후 Load Drop

46.5kg 3rd rep @9

Comp Bench Press
43.5*4@7.5
46.5*3@9 (Top Set)

Back-off
44kg 3reps
@7 @7.5 @8 @8 @8
45.5kg 3reps @8.5

탑세트까지 갈 땐 RPE를 내가 실제보다 높게 잡나??
백오프가 늘 세트가 남네..

3ct Pause Bench Press
37.5kg
6reps@7 / 6reps@8 / 5reps@9

Upper Back Seated Row
31.5kg
15 15 15 15

Cable Low Row
35*15 37*15 39*11 39*15
(39kg!!!!)

Close Grip Bench Press
널링 끝점 새끼손가락
30kg 10, 8, 10reps

유산소
인클라인 트레드밀 38분 300kcal