어제 못한 V-Squat2세트는 2 rir로,2세트튼 1 rir로 해야 하는데10kg*15 * 2세트15kg*15 * 1세트20kg*15 * 1세트  Comp Bench Press43.5*5@745.5*5@8.5 => 45kg가 또.. @8인 것으로  5% Load Drop43@6.543@643@743@9  Close Grip Bench Press32.5kg @8, @9, @9 해야 하는데8reps@9 11reps@910reps@9  Cable Press Down을 해야 하는데 열심히 3세트차까지 하고 있으려니 쌤이 와서 내가 하는 건 암풀다운이라고 하셨닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ25kg*10 * 3세트

셀프 피드백 할 때 보면 되는 포인트등이랑 정강이의 기울기가 평행한가바벨이 미드포어풋 위에 있는가바벨 기준으로 무릎과 힙까지의 거리가 비슷할 수록 굿(외적인 모멘트암) ‼️ 시작하기 전에 힙을 아주 조금만 뒤로 빼면서 시작하기(나에게 맞는 큐)→ 그 결과로 뒷꿈치가 조금 더 잘 눌림 다만!! 뒷꿈치를 누른다고 포어풋을 덜 누르면 안 됨종국엔 뒷꿈치를 누르기 때문에 힙이 적절하게 빠지고 상체가 자연스럽게 숙여지는 결과가 나와야 함  Comp Squat내 느낌엔 80kg*5가 @8였고, 85kg*5 @987.5*3 @9.5 였음Top set: 85kg * 5 (나는 @9, 쌤은 @7.5 ~ @8)  5% Load Drop81kg @8 @9 @8 자세 안정성이 좋아지니 느끼는 rpe에 비해 그라인딩 뚫어내는 ..

Comp Bench Press 43.5*5@7.5~8 45*5@8 5% Load Drop 42.75라서 43kg로 진행 43@6.5 43@6.5 43@7.5 43@8 3ct Pause Bench Press 6~10reps @7 @8 @9 36kg! (지난 번보다 1kg 올림) 8reps@7 7reps@8 6reps@9 Dumbbell Bench Press 10kg짜리로 12reps12reps10reps9reps 8kg*15reps Upper Back Seated Row 39*15 39*15 39*15 Cable Low Row 44.5*15 44.5*15 44.5*15 등 보조 케이블 운동은 그냥 조금만 쉬고 빨리빨리 끝내고 집 가는 게 시간도 아끼고 오히려 집중도 있게 할 수 있는 듯

엉엉... 진짜... 왜 이렇게 어려운 걸까 파도 잡기는 🥺 오늘 일출 때 입수했고 라인업 강습 듣는 분들 근처에서 탔는데 다른 분들은 파도 백 개씩 타는데 막 나는 하나도 못 잡았다 근데 파도가 맵진 않았음! 사실 내 실력으로 잡기에 딱 적절한 사이즈였고 라인업 뚫기도 크게 어렵지 않았다. 확실히 아직 파도와 거리 조절하거나 피크 쫓아가는 걸 잘 못하고 있고 패들도 아직 약해서 하드보드를 타면 성공률이 훅 떨어진다. 오늘 죽도에 백만대군 나타나서 피크 경쟁 너무 치열했고 라인업이 너무 넓게 있어서 돌아 나가는 것도 힘들었다... 결국 오늘의 파도 0개로 지쳐서 퇴수 보드에도 오늘 누운 것보다는 조금 더 뒤로 누워야 할 것 같다. 파도 안 잡힌다고 슬금슬금 앞으로 가다보니 툭 하면 노즈가 꽂혔다. 다음 ..

너무 졸려서 운동하러 오기 싫었지만 요 며칠 계속 훈련을 째서 오늘까지 쨀 순 없었다... 근데 또 막상 하면 열심히 재밌게 한다 Comp Bench Press 43.5@7.5 45@8.5 => @8은 44.5kg 5% Load Drop 그럼 42.275kg인데 드랍 퍼센트 잘못 봐서 처음에 43kg로 함 43@6.5 43@7.5 42.5@7 42.5@8 3ct Pause Bench Press 8reps@7 8reps@8 5reps@9 Dumbbell Bench Press 10kg: 15reps / 11reps / 9reps 8kg*15reps Upper Back Seated Row 39*15 39*15 39*10 35*15 11시 전에 운동 끝내려고 휴식시간 1분도 채 안되게 갖고 바로 들어갔더니 전완..

양양 갯마을: 파도가 빠르게 깨진다. 작은 파도일 때 좋음. (차트의 2배로 들어오는 느낌) 죽도: 삼면이 막혀있어서 바람 영향을 안 받음. 낮에 가도 낫밷. 방파제 따라서 나가면 거의 리프트 급으로 패들하기 편함. 물치: 파도가 느리고 상냥함(← 해변의 모래가 차곡차곡 일정하게 쌓여서 수심이 균일하게 얕아짐) = 롱보드 타기 좋음 설악: 파도가 매콤! 모래가 갑자기 쌓이는 곳이라 수심 변화가 크고, 파도가 빠르고 날카롭게 깨짐. 숏보드 타기 좋음. 파도 작은 날 가기 좋음. 기사문: 수심이 낮음, 파도 힘이 좋아서 숏보드 타기 좋음 파도가 작은 날이라면? 파도가 작으면 파도 방향에 따라 들어오는 스팟이 있고 안 들어오는 스팟이 있음 양양은 설악 동호 기사문 갯마을이 파도 작을때 반응하는 스팟이고 이들 ..

📍 원주종합운동장 💗 156 👟 169 얼마만에 뛰는 거지!! 오랜만에 뛰는 거라 금방 나가떨어질 줄 알았는데 옆에서 제근이 페이스 맞춰줘서 안 느려지고 쭉 잘 뛰었다! 한 바퀴인 400m가 내가 뛰자니 긴데 다 뛰어도 400m밖에 안 되는 짧은 거리라 분하다. 1.5km정도 뛰니까 오른쪽 갈비뼈 아래가 아파와서, 횡경막이 괜찮아질 때까지 호흡을 다 내쉰다음 더 더 더 바닥 공기까지 빼내 뱉는 느낌으로 더 내쉬었다. 이렇게 하면 금방 괜찮아진다고 인스타에서 봤다. 효과가 있는 것 같기도 하고 그냥 숨 쉬다보니까 괜찮아진 건가 싶기도 하고 긴가민가하다. 이번에 새로 산 브룩스 글리세린 맥스 처음 신고 뛰었는데 쫀득쫀득하고 통통 튀는 느낌이 있어서 리드미컬하게 뛰는 재미가 있었다 😚

15:00~17:30 탔음 3/2 헐리 입었고 해 떠 있을 땐 괜찮았고 해 떨어지고 나니까 살짝 으슬으슬함 스펀지 빌려서 탐 파도 처음엔 좀 힘들었는데 5시쯤부터 탈만해짐 웨이브파크 M1 파도 같았음 계속 못 잡고 있다가 세트 파도 첫 번째 거 포지션이 애매해서 트라이하려다 실패했나 말았나 했는데 옆에서 박카스 아저씨가 다음 거 좋은 거 온다고 ”고!! 고!! 고!!!!!!” 해주셔가지구 냉큼 전력으로 패들해서 진짜 오늘 집 가도 되는 파도 하나 대성공 완전 끝까지 롱롱롱라이딩 했다 그 뒤로 술술 잘 풀림 죽도는 확실히 방파제 옆에서 타는 게 나갈 때 패들에 힘을 많이 안 써도 돼서 편하고 좋다 체력 방전도 빨리 안 오고

Comp Bench Press 43.5kg*5@7 45*5@8 4% Load Drop 43.5kg @7 @8 @9 3ct Pause Bench Press 𝙏𝙊 𝘿𝙊 6~10 @7,@8,@9 𝘿𝙊𝙉𝙀 35kg 6reps@87reps@86reps@9.5 Dumbbell Bench Press 10kg 14reps 13reps 10reps 8kg*15reps Upper Back Seated Row 35*1537*1539*1539*10 Cable Low Row 39*1539*1539*15

Comp Deadlift85kg*5@8 4% Load Drop81.5kg*5 2세트 T2K Deadlift3sets 6~9reps @7, @8, @960kg*10@760kg*12@865kg*9@9 벨트 풀고 하기손 아파도... 단련 되도록 T2K는 맨손으로 하기 Under the Knee Rack Pull4sets @8 SET ACROSS80kg 8reps, 12reps (스트랩 착용~), 9/3@8, 8/4@9손이 맵다..매워...  V-Squat10kg*1515kg*1520kg*11  힘들다고 발바닥 까먹지 말고 꼭 바깥날, 뒷꿈치 위주로 누르고 엄지발가락 띄우기V-Squat가 허리 다치기 쉬운 머신이라고 함. 힘 빠지면 허리 쓰게 되기 쉬우니, 끝까지 집중해서 자세 유지할 것!가동범위 최대한!! 깊..