데드리프트 - 체스트업 큐, 세컨 풀에서 신경써야 할 무릎 및 하체 푸시

데드리프트 Top set 93kg 4회 @8.5

같은 동작이더라도 사람마다 이해가 달라서, 어디에 힘을 주고 어디로 향해야 하는지를 다르게 가이드해야 함.
데드는 ‘끌기’라는 말을 많이 하는데, 나는 ‘끌기‘를 의도하기 보다는 상체 텐션을 잡아두고 그 다음 하체로 바닥을 밀어내는 동안 상체 텐션을 유지한다/버틴다의 개념으로 접근해야 좀 더 자세가 일관되고 견고했음.

최근 상체 텐션을 잡을 때 쇄골이 위를 향하게 들어서 체스트업을 했는데, 이렇게 하니 흉추가 아닌 경추에 힘이 들어감.
어디를 뒤&위로 당길거냐 할 때, 쇄골 반대편 등에서 좀 더 아랫부분. 어깨 근육과 팔이 다 걸려있는 것 같은 그 중심점을 기준으로 당겨야 흉추쪽 승모에 견고하게 텐션이 걸렸음

데드리프트 Back-off set 87kg 4회 @5.5~6

세컨풀에서 무릎 헐거움. 하체 푸시 약해지고 상체 끌기 강해져서 그럼. 세컨풀에서도 하체 푸시 끝까지 유지!!

4회 할 거니까 1, 2회차에 발살바 너무 맥스로 하지 말 것. 그럼 호흡이 가빠지면서 뇌가 속근섬유 동원율을 떨어뜨림. (살기 위해 근육에게 하던 거 그만해!!!라고 명령하는 셈) 4회차 RPE를 떨어뜨리려면 초반에 호흡 관리를 해서 후반 회차에 더 복압을 강하게 잡고 맥시멀 인텐션으로 리프팅 수행하기

87kg

89kg

Comp Deadlift (~ Top set)
83 @5
88 @7
93 @8.5
=> @8 추정치 91.5

Comp Deadlift (Back-off)
87kg
@6 @5.5~6 @5.5~6
89.6kg
@7.5 @7.5 @7.5

T2K Deadlift
6reps@7
5reps@8
80*7@8

유산소
인클라인 트레드밀 52분 300kcal