벤치 프레스 대회 목표 55kg 가능성을 엿 본 45kg*3@8.5

Comp Bench Press
오늘 탑세트 목표는 3reps@8.5 될 때까지
40kg 3reps
42.5kg 3reps @7~7.5
45kg 3reps @8.5


Comp Bench Press(Back-off)
42.5kg 3reps @6 @6.5 @6 @6.5 @6.5 @7
43.5kg 3reps @8 @8.5


3ct Pause Bench Press
6~9reps @7 @8 @9
37.5kg
(만약 6회 이상이 안 되면 무게 낮추기)
6reps@7.5 4reps@8 35*6@9


Upper Back Seated Row
27.5kg 12reps, 10reps
24kg 10reps, 12reps

↑이것도  ↓이것도 당길 때 풀 때 체스트업 유지!!


Cable Low Row
27.5kg 15reps 4sets


Close Grip Bench Press
(널링 가운데 끝점에 새끼손가락 걸기)
30kg 8reps 8reps 5.5reps