Comp Squat 80kg*5@5.5 87.5kg*5@7.5 ⇒ @8 추정치는89kg 87.5kg*5@7.5 4% Load Drop 85.5kg*5 @7.5 @7.5 @7.5 @8 Low Pin Squat 78kg 6reps@7 6reps@8 5reps@9 (호흡 관리 잘못해서 잠깐 걸었다가 다시 시도할 마음이 안 듦...) V-Squat 0kg*15 😵‍💫 10kg*15 15kg*15 Above the Knee Rack Pull 60kg * 30 70kg * 30 (15~30회로 2세트 더 해야 하는데, 시간 부족해서 끗~~~ 남은 두 세트는 내일 더 하든지...)

리프레벨업 수업에서 강사님이 알려주신 것 1. 포지셔닝 잘하기m1일 땐 4~4.5에서 잡아야 함그럼 4에서 슬슬 패들 시작해서 4.5에서 잡으면 되는데 파도에 한번 밀리면 3 → 4로 밀려가니까 3에서 대기하다가 파도 맞고 4로 밀려가면 살살 시작해서 뒤에서 오는 파도 보면서 4.5에서 푸시 업 하면 됨벽과의 거리는 보드 하나 정도m2는 0.5 정도 더 앞으로 나가고, 벽과는 보드 하나 반 정도 떨어지면 됨2. 앵글링(= 푸시할 때 가려는 방향으로 확실히 기울여서 파도에 보드 박아넣기)그럼 보드가 파도를 가르면서 내려가서 수직 낙하하지 않으니 안 무서움노즈다이빙 할 일도 적어짐3. 패들할 때부터 테이크오프 할 때까지 계속 가려는 방향의 파도 립~미들 쪽으로 시선 고정하기+이건 형갑님 코멘트인데, 시선 유..

T2K 80kg 세 번 뽑기도 어려운 상태... 😵‍💫 며칠간 잠도 제대로 못 잤고 화요일 하체 한 후 근육통이 아직도 심한데 그게 아직 회복되지 않아서 인 것 같기도 T2K 60kg Under Knee Rack Pull 80kg

이틀 내리 잠을 엉망으로 잤고 컨디션이 똥망인 날이었지만 퍼포먼스 나쁘지 않았다 오히려 화요일보다 정신력은 더 좋았음 Comp Bench Press 42.5*5@7.5 41*5@6 44.5*5@8 42.5 하고 엥??! 이렇게 힘들다구 하면서 바로 5% 드랍했는데 41 하니까 비로소 웜업이 제대로 된 느낌이라 다시 기대치만큼 확 올렸음 5% Load Drop 42.5kg 5reps @8 @6.5 @7 @7 @8 Close Grip Bench Press 3sets 7~12reps @8 => 30kg 9reps9reps10reps 화요일에 패스한 하체 보조 Rack Pull 무릎 위 3sets 15~30reps 2rir "하체(삼점지지) 고정, 상체만 끌기(또는 일으키기) / 하체는 버티는 힘만 들어가게되고..

Comp Squat 83.5*5@7 86*5@8 3% Load Rrop 83.5*5 @7 @7 @8 Low Pin Squat 6reps@76reps@76reps@7 V-Squat (10kg = 양쪽에 5kg씩) 0kg*15 😵‍💫10kg*1510kg*15

일일권 끊고 2500원에 입장~~ Comp Bench Press 45kg*5@8.5 => @8은 44.5 그럼 3% Load Drop은 43kg인데 경량원판 안 챙겨서 40*7@7 40*7@8 3ct Pause Bench Press 35kg @7 6reps 7reps 6reps DB Bench Press 10kg 2RIR 10reps * 3 Upper Back Seated Row 32.5kg 15reps * 3 Cable Low Row 32.5kg 15reps * 3

클로즈 그립 벤치프레스 (3번, 수평)널링 안쪽 끝에 중지 걸고, 손바닥에 바벨이 수평으로 얹히도록 (불독 그립으로 하니 굉장히 안정적이고 바벨을 잡는 손이 넓게 느껴졌는데 = 이미 척골을 잘 쓰고 있다는 뜻)3CT pause bench press (흉추신전, 흉식호흡, 핀벤치처럼)하단에서 싱크인 되지 않도록 흉곽 잘 까고 단단한 아치 유지. 가슴에 호흡 가득 채우기최하단에서 핀벤치처럼 짱짱하게 텐션 잃지 않으면서 조금 편하게 내려놓아도 괜찮음 덤벨 벤치프레스 (중앙, 23번)꼭 덤벨 머리 가까이 잡지 말고, 중앙을 잡을 것(머리 쪽 잡을수록 척골을 더 쓰게 됨)검지와 중지 위주로 그립에 신경을 쓰고,검지와 중지를 이두박근 중앙을 향해 당겨주기(덤벨이 그리는 호 궤적이 너무 바깥으로 나가지 않게) 케이블..

Rack Pull 무릎 위쪽 뼈 바로 위 높이 - 당기는 힘 느끼기 좋음 무릎 뼈 가장 아래에서 손가락 두 개 정도 아래 높이 - 미는 힘과 당기는 힘을 같이 느끼기 좋음. 특히 뒤꿈치 잘 눌러야 하고. 바닥에서 뽑는 것과는 또 다른 느낌인데, 바닥에서 뽑을 땐 다리 근육을 전체적으로 동원한다면(그리고 특히 사두!), 조금 더 위인 여기에서 뽑을 땐 이미 무릎이 살짝 펴진 상태이기 때문에 하체의 후면 근육 위주로 써야 함. 위에서 뽑으니까 단순히 더 가볍고 쉽기만 한 건 아님 => 데드 자세에서 처음으로 가슴 근육이 늘어난 걸 느꼈음. 상체 당기기가 잘 됐다는 소리임. 케이블 플라이 할 때 흉근이 타겟되는 바로 그 느낌으로... Jaffe extension은 랙풀로 대체 가능 → https://www.i..

2024. 10. 05.  올해 마지막으로 출전하는 파워리프팅 대회.작년 12월에 처음으로 대회에 참가했고,올해 1월, 6월, 10월에 USAPL에서 뛰었다. 글은 마감이 쓰는 거라는 작가들의 말처럼, 나 또한 마감이 있을 때 두 배 세 배의 것을 해내는 타입인데 대회에서 뛰기 시작한 이후로는 4~5개월마다 출전하는 파워리프팅 대회가 그런 마감의 역할을 했다.대회에 좋은 컨디션으로 나가야 하니까 잠을 더 잘 챙겨서 자고, 대회에서 2.5kg라도 더 들고 싶으니까 피곤을 이겨내고 훈련을 하러 갔다. 아, 이제 이걸 운동이 아니라 훈련이라고 여기게 됐기도 하다.(하지만 역효과도 있었는데,대회가 끝나면 다음 대회 때 빼면 된다면서 신나게 군것질을 하는 바람에 체중이 51kg ~ 56kg 사이에서 파형을 그리며..

대회 이틀 전이다...어제 저녁에 가서 데드를 했지만 90kg 2번 들고 아 무거운데? 싶었다가100kg를 뽑지도 못했다100kg...100kg가 안 뽑히다니 바닥이 전혀 밀리지 않았다. 바벨이 뜰 때까지 하체로 바닥을 밀면서 버텨야 하는데 그 감각이 전혀 활성화가 안 되는 느낌.좀만 힘을 줬다가 바로 스르륵 힘이 풀려버렸다. 전날(화요일)에 스쿼트를 1RM까지 도전하고 백오프 보조 다한 다음 벤치까지 소화한 게 아무래도 신경계 타격이 커서 하루 가지고는 회복이 안 된 것 같았다. 컨디션도 썩 좋은 느낌도 아니었고 대퇴사두, 햄스트링, 내전근 모두 근육통이 꽤 온데다가 허리도 아팠다.저녁에 간 거라 카페인이나 프리워크아웃도 전혀 섭취하지 않고 갔다.(숙면을 위해)  아무래도 더 진행하는 건 무리라고 판단..