벤치 프레스 ~ 40kg까지 웜업 40kg 2번 밀었는데 3번까진 가능할 것 같았음 그럼 RPE 8은 39.5kg 37.5kg 로 Ladder Method 3/2/1 3/2/1 테이크오프 50회 SUNDAY SURF CLUB 챌린지를 시작했다 🤙 열심히 해서 판초 받아야지!!! 카버보드도 탔다~~ 그런데 크게 넘어져서 손목이랑 손가락을 좀 다치고 머리를 바닥에 부딪혔다 🥲 다음엔 헬멧도 써야겠다...

스쿼트 20 40 60 70 75 웜업 본 세트 3/2/1 Wave Loading 80 82 85kg 80 82 85kg 상체각 죽지 않게 꼿꼿하게 펴고 밀어 올리는 느낌 굿 준비 운동하고 니슬리브 끼우고 웜업 하는데 총 10분 걸린다 본 세트 끝냈는데 총 40분 지나가있다 오 오늘 어쩐 일로 빠르지 핀 스쿼트 70kg 2RIR 3sets (= 7회) 여기까지 53분 정지 스쿼트 2RIR 메트로놈 60bpm 틀어놓고 템포로 70kg 3회 65kg 3회 60kg 3회 오우 템포 어떻게 하는 거지 왜케 죽을 거 같지 연휴 기간 동안 서핑하면서 엄청나게 푸짐하게 먹고 칼로리 카운팅도 안 했다. 근데 진짜 파도에 너무 많이 굴러서 칼로리고 뭐고 살려고 먹은 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 지금 너무 기분이 좋다.

𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 벤치 프레스 37 39.5 42 (@8) 37.5 40(@8) 42.5(@8.5) 오늘 좀 신경 쓴 건 견갑 후인해서 귀랑 어깨 멀어지게 하고 광배도 좀 딴딴하게 잡았음 → 나중에 쌤께 여쭤보니 광배를 너무 잡으면 팔꿈치가 안으로 모이고 다리 쪽으로 내려간다고, 광배보다는 삼두에 힘 주고 버티면서 내려오는 게 좋다고 하셨다! 핀 벤치 프레스 35kg 10회 엥 뭐지 오늘 도핑했나 나????? 37kg 7회 핀 한 칸만 올림(10에서 아래 3번째 칸) 37kg 7회 오늘 오버 안 하려고 했는데 그래서 42.5 가벼웠지만 참고 보조로 넘어갔는데 보조가 너무 잘 돼서 이건 못 참지 오늘 같은 컨디션 만나는 것도 천운인데 40kg 성공 43.5kg 실패 43kg 실패 아 보조하기 전에 해볼 ..

데드리프트 3/2/1 Wave Loading 80 85 90 82.5 87.5 92.5 정지 데드리프트 77.5로kg 5회씩 2세트 처음에 등 살짝 말아서 팔을 최대한 길게 뽑기 등을 쪼지 말고 팔을 뽑으면 어깨가 벌어지고 말리면서 등이 펴지고 흉추가 살짝 말린다 요추는 펴서 허리는 눌러주기 이번엔 다 조은데 92.5에서 바가 몸에서 조금 떨어져있었다 처음에 시작할 때 텐션 잘 줘서 바로 들어올릴 모양으로 정강이에 딱 붙이고 시작하기 정강이 드드득 긁으면서 올린다는 느낌으로 하면 수직으로 잘 올라온다 87.5의 첫 번째가 프레스 하는 느낌 나면서 잘 됐음 오늘 먹은 것들 ↓ 곧 생리 시작할 거 같은데 요통도 있고 저녁밥 먹는 와중에도 계속 다른 거 먹고 싶었다 🥹 초코... 먹고 싶다 초코.... 초코...

1.8km 뛰고 1.1km 걸었다. 노캔 에어팟 끼고 유튜브 보면서 걸으니까 멀미 난다.

PR 도전하는 건 무섭지 않으니까 😎 항상 지난 번보다 잘 하고 싶은 마음 뿐... 𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 20 40 60 70 75 80 (전에 70 → 80으로 바로 가면 너무 무겁길래 한 번 쪼개서 감) 본 세트 3/2/1 Wave Loading 82 85 87 (@8?) 83 86 88 86할 때 두 번째 회차 올라오면서 무게 앞으로 쏠렸다 스쿼트 하다가 처음으로 발 떨어져 봄 힁 노맆 90 성공 (@9.5) 91은 안 됐음 ㅠ 핀 스쿼트 2RIR 65kg 10회 67kg 9회 70kg 7회 트리포드 프레스 8kg 15회씩 3세트 행잉 레그레이즈 20회씩 3세트 크런치 20회 3세트 10시 40분쯤 웨이트 마무리하고 코치님이 11시 마감하기 전에 나가는 게 좋으니 밖에서 자전거 타는 걸로 유산..

벤치 프레스 3/2/1 Wave Loading 36, 37.5, 40kg 36, 37.5, 38.5kg (← 첫 세트보다 좀 묵직해서 보수적으로 올렸다) 보조에서 정지할 때 템포로 하면 좋음 3초면 0초부터 카운트하지 말고 그냥 바로 1부터 세도 됨 라라스윗... 번창하세요

그렇게 힘들진 않게 했고 리프팅 끝나고 유산소도 아주 아주 가볍게 1시간 했다. 🚶🏻 𝙏𝙊 𝘿𝙊 원래 토요일 숙제였지만 어젠 너무 졸려서 하루 내내 잠만 자고 오늘 정신 차리고 나와서 운동했다. 𝘿𝙊𝙉𝙀 데드리프트 ~70kg까지 웜업 3/2/1 Wave Loading 80 82.5 85 83.5 85.5 87.5 정지 데드리프트 70kg 2RIR 3sets 7회 7회 7회 3초 정지 벤치 프레스 32kg 2RIR 3sets 6회 6회 7회 터치앤고 벤치 프레스 32kg 2RIR 3sets 12회 12회 11회 유산소 트레드밀 1시간 어제 먹은 것들 ↓ 금요일에 동호회 뒷앞풀이로 치킨 달리고 주말에 적게 먹겠다고 한 것 그대로 💪 토요일 일요일에 잠을 많이 자서 깨어 있었던 시간이 적은 관계로,, 적게 먹..

너무 웃겨섴ㅋㅋㅋㅋ 맨날 어두운 하의 입다가 오랜만에 밝은 색 하의 입고 스쿼트 했더니, 니슬리브 안에서 이 난리가 나 있었다. 집에 와서 니슬리브 잘 건조시켜주고 있다... 💦 𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 3/2/1 Wave Loading 80 82 85kg × 2 몰랐는데 그라인딩 지점부터 고개를 쳐드는 버릇이 있다 이번엔 첫 80kg 할 때 궤적이 완전 기운다. 전체적으로는 앞으로 무게 싣는 경향이 강하네..? 핀 스쿼트 65kg 2RIR 8회로 3세트 너무 힘들어서 다른 변수를 좀 바꿔봤다 벨트를 한 칸 풀었다 세트 하기엔 훨씬 나은 것 같다 rep간 속도가 빨라진다 마지막 세트는 다시 벨트 쪼여서 해보겠다 옹 요것도 괜찮은데 그냥 핀 스쿼트 첫 번째 세트라 익숙하지 않아서 그랬나 정지 스쿼트 65..

데드리프트 3/2/1 Ladder Method 85까지 웜업 하고 87.5kg로 3/2/1 3/2/1 80까지는 똑같은 속도로 가볍게 잘 들었다. 85부터 약간 묵직해지는 느낌이 있다. 87.5에서는 허리가 아주 살짝 말리기 시작한다. 하지만 부담 없는 수준 👌 터치앤고 데드리프트 70kg 12회 75kg 10회 보조 운동을 할 땐 본 세트 무게의 77% ~ 80% 정도로 하면 된다고 한다! 지금은 무게가 계속 늘고 있어서 쌤이 개인 운동 숙제에 무게를 안 정해서 내주시는 거고. 85kg쯤부터 탄마 바르고 했는데 몇 번 들고 나서 보니까 허벅지에 탄마 자국이 그대로 남았다. 허벅지에 손이 쓸리고 있는 게 맞구나!! 안그래도 전에 100kg 할 때 옷에 손가락 걸린 거 신경 쓰여서 오늘은 레깅스 입은 건데..