2023. 03. 26. 4mm 웻수트 사면 4-11월 서프엑스 카페 가입해서 카풀 해보기 이마에 선크림 바르면 눈 매우니까 이마는 선크림 바르지 말고 모자 쓰기 형광색 선크림 같은 거 = 징크 푸시앤쓰루 라인업 그린웨이브 2023. 05. 27. 푸시할 때 보드 보지 않기 보드 레일 잡지 않기 푸시 업 타이밍! 어렵지만 ㅜ 2023. 06. 16. 패들카운트 해보기! 패들 할 때 물 스프레이처럼 위로 뿌리지 말기 = 보드가 바닥으로 뒤로 끝까지 수직으로 밀어주기 웨이브 카운트는 뒤 돌아봤다가 패들 7번 (내가 생각했을 때 이 정도면 날이 섰다고 판단한 다음 6-7번 뒤에 잡힘. 앞으로 패들이 쎄지면 5번 정도로 줄어들 것임) 잡혔다고 생각하면 극단적으로 파도 진행 방향으로 시선 주기 ('극단적'으로 보..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 스퀏 밴치 235 두 바퀴 SQ / BP 탑세트@8 e1rm의 80%무게로 (2/3/5)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 20 40 60 70 75 80 82.5 84.5@8 73kg (2/3/5)*2 벤치 프레스 20 30 35 37 40 42 45@8 40kg (2/3/5)*2

𝙏𝙊 𝘿𝙊 볼륨 다루는 날 DL top set@8 e1rm*80% (2/3/5)*2 TNG deadlift 75% 2rir 2set 𝘿𝙊𝙉𝙀 top set 80kg @8 e1rm 93.75kg 75kg 2/3/5 * 2 65kg 터치앤고 10회 2세트 처음부터 발바닥 밀어야 함 나도 모르게 힘 풀고 있다가 정강이쯤부터 힘 주기 시작하고 있음 처음엔 진득하게 바닥 밀면서 기다리고 들리기 시작하면 빠르게!!!!! 들어올리기 상체 텐션 이제 이해 상체는 겨드랑이와 가슴 사이쯤에 팔뚝을 똽 붙여놓는 느낌 그러면 뒤로 눕지 않아도 바벨이 자연스럽게 정강이에 붙어서 수직으로 올라옴 팔이 덜렁거리면 하체 힘을 덜 쓰고 팔로 바벨을 들어올리려고 하면서 몸이 뒤로 눕게 됨 끝까지 상체 텐션 유지하면 락아웃할 때 상체가 ..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 SQ top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 BP top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 SQ top set 82.5kg @9 76kg 3/2/1 * 2 BP top set 43.5kg @8 40kg 3/2/1 * 2 총 1h 45m 스쿼트는 솔직히 @9 였던 거 같고 벤치가 찐으로 @8 (@7.5...?) 좀 여유로웠습니다~~ 저녁엔 카버보드 탔다 🛹 이제 린 잘할 수 있다! 🥹 경사면 있는데서 바텀턴 탑턴 이어서 연습해보고 싶다!

나한테 맞는 스탠스, 발 각도, 상체 각도 찾기 위해 적정 무게에서 다양한 조합으로 확인해봤다. 스탠스가 넓은 편이라, 스모 장점 살리기 위해 상체각을 더 세워보려고 했지만 상체를 세우면 엉덩이 높이가 떨어져서 M자로 서게 된다. 훅 어려워짐. 스탠스 좁힌 것보단 지금 그대로 가는 게 더 힘 쓰기 좋았고, 허리를 너무 펴려고 하면 오히려 힘을 못 쓴다. 적당히 말린 채로 두는 게 더 잘 됨 무엇보다도 엉덩이랑 햄스트링에 힘이 들어오는 게 느껴지는 상태에서 드는 것이 가장 가벼움 시작할 때의 적정 엉덩이 높이는 약간 감이 오는 것 같다. 상체 텐션은 아직 잘 모르겠지만 광배근 대흉근 상복부근 전거근까지 동원해서 팔을 최대한 길게 뽑은 상태 그대로 고정해서 그대로 올라오기 팔로 바벨을 당기는 느낌이 있으면 ..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 스쿼트 @8 3개@8나오는 무게로 321321 (3개 쉬우면 2,1올려도 돼요) 시간괜찮으시면 pin스쿼트까지 !! 추정1RM 85%로 2rir 입니다!! 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 75kg 3/2/1 3 77.5kg 2/1 핀 스쿼트 70kg 2RIR 3회 3세트

발목 부상으로 일주일 쉬고 왔다 🥲 여행에 부상에 아니 리프팅 언제 하냐구 42.5kg까지 올려본 다음 41kg 3회 42kg 2, 1회 41kg 3회 42kg 21회, 1회 3초 정지 37.5kg 4회 2세트 발목을 많이 쓰진 않았지만 안 쓴 건 아니어서 집 올 때 약간 통증이 있었다 안 되는디ㅠ

스쿼트 로우바로 75kg 7회 3세트 핀스쿼트 60kg 6회 3세트 지금까진 스쿼트할 때 그립이 되게 넓었고 이것 때문에 팔꿈치가 뒤로 많이 빠졌다. 팔꿈치 안으로 더 넣어서 몸통에 붙이라는 코멘트를 유튜브에서 진짜 많이 들었는데 하던 자세가 편하고 굳이 큰 불편함을 못 느꼈던데다가 무게도 잘 올라서 의식적으로 고치려고 하진 않았다. 왜 팔꿈치를 안으로 당겨야 하는지를 납득하지 못해서 그랬는데 최근에 어떤 사람이 바가 휘청거리는 이유가 그만큼 상체 텐션이 부족해서 그런 것이라고 팔꿈치를 몸에 붙이면 더 안정적으로 잡을 수 있다는 말을 해줬다. 그 이후 로우바 배울 때 기존 그립 너비로 하니 손목이 아파서, 로우바로 하려면 그립 너비를 좁힐 수밖에 없다는 걸 깨닫게 됐는데 그제서야 다른 사람들의 그립 너비..

지난 번 석준쌤과 수연쌤이 해주신 코멘트 상기하며 데드 60kg로 연습했다. 생각하면 할수록 상체 텐션 잡으라는 말을 진짜 쉽게 풀어서 설명해주셨구나 싶다. 가슴 빡 등 빡 팔 몸통에 붙이고 상복부 쪼아서 빡 아직 적정 스탠스 너비는 잘 모르겠다. 그리고 땅데드처럼 한다고 바닥에 원판 깔고 하는데 올록볼록해서 좀 불편하긴 하다. 저녁은 세 명이서 나눠 먹었고 어니언링은 저거 하나만 먹었음 나머지는 조금씩만!!

오늘은 코치님이랑 같이 트트(트레인트루)로 원정을 갔다!! 예전부터 리프팅의 성지라고 해서 궁금했던 곳인데 드뎌 가봄 예상보다 공간이 협소해서 의외였고 주변에 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 하는 사람들 투성이여서 덩달아 막 열의가 불탔다!! 🔥️🔥️🔥️ 2주동안 휴가 다녀오느라 운동 못 해서 빡세게 하면 분명히 근육통 생기니까 오늘은 꼭 살살하자고 코치님이랑 다짐하고 들어갔는데 굳이 다짐까지 한 이유가 왜 있었겠나 아니나 다를까 또 드릉드릉 해가지고 (아니 체감 난이도가 낮은데 어떡하나!!!) 벤치 PR을 찍고 와버렸다 ㅎㅎㅎ 듣던 대로 벤치가 평소에 쓰던 것보다 더 넓고 쫀득해서 등이 밀리지도 않고, 삼두를 좀 받쳐주는 느낌도 있었다. 일단 오늘 한 건 스쿼트 80 82.5 85 3/2/1 × 2..