벤치 프레스 49.5kg*4@8.5, 50kg*4@9

50*4@9

49.5*4@8.5

이얏호 오늘 벤치 아주 떡상~!

Comp Bench Press
45*2
47.5*1
48.5*4@7.5
49.5*4@8.5
50*4@9


4% Load Drop
47@7.5
47@8
47@8.5


3ct Pause Bench Press
지난 번 36~37.5로 했는데 +4kg나 증량!!
8reps@8
8reps@8
9reps@9


Dumbbell Bench Press
12.5*10
10*15 10*15 10*15 10*15
이제 10kg는 EZPZ


Upper Back Seated Row
46.5*8
42.5*15
42.5*15


Cable Low Row
50kg
15reps*3sets