더블 클러스터 프로그램 시작. Intro Week. 하체 가볍게

A1. Comp squat
더블 클러스터 * 3라운드

B1. Comp deadlift
더블 클러스터 * 3라운드

[더블 클러스터 가이드]
-워밍업 세트는 딱 10분만! 진행해주세요
-2회 @6~7 정도의 중량까지 올려가세요
-해당 중량으로 2회 4세트 진행합니다(세트사이 1분 휴식) 이것이 한 라운드입니다
-한 라운드 종료 후 4~6분 휴식합니다
-같은 중량으로 2라운드 더 진행합니다
-모든 세트 rpe를 기록해서 알려주세요!
-목표는 3라운드 내내 rpe가 최대한 올라가지 않도록 하는 것입니다. 정확한 자세, 단순한 의도, 강력한 가속!

intro week이니 반은 맛보기, 반은 훈련 느낌으로 진행해주세요! 내일 두 훈련을 한시간 안에 끝내주세요! 2회 @6~7 정도의 중량으로 총 24회를 수행하는 것이어서, 엄청난 전투력을 요구하기 보다는 후레쉬하게 하실 수 있을거예요!

결과

시간은 PM

웜업 09:42 시작
메인 09:52 시작

A. Comp Squat

90*2@6

1라운드
1세트 @6
2세트 @6
3세트 @7
4세트 @7

(휴식 10:01 ~ 10:06)

2라운드
1세트 @6
2세트 @7
3세트 @7.5
4세트 @8

(휴식 10:14 ~ 10:18)

3라운드
1세트 @7.5~8
2세트 @7.5
3세트 @9.5
4세트 @8 (복압 엄청 강하게. 탄성 적극적 활용 의식)

(10:25 ~ 뒷정리, 데드 바벨 세팅 10:35)

B. Comp Deadlift

데드 웜업 10:35 시작
메인 10:44 시작

90kg*2@6 ← 클러스터 진행 중량
95kg*2@8

1라운드
1세트 @6
2세트 @6
3세트 @6.5
4세트 @6

(휴식 10:50 ~ 10:55)

2라운드
1세트 @6
2세트 @6
3세트 @6.5
4세트 @6

(휴식 11:02 ~ 11:08)

3라운드
1세트 @6
2세트 @6
3세트 @6
4세트 @6

11:14 종료