벤치 프레스 더블 클러스터 45kg

Cable Pull-Apart Upper Back Row
𝙏𝙊 𝘿𝙊 4sets 14~20reps 1초씩 절정 수축 1rir
𝘿𝙊𝙉𝙀 20kg * 20reps * 3sets

 

 

Comp Bench Press (Dobule Cluster)
𝙏𝙊 𝘿𝙊 @7~8 목표. 1min rest. 47.5kg
𝘿𝙊𝙉𝙀 47.5kg 2세트 후 45kg로 내려서 진행
1라운드 47.5@9 / 47.5@9.5 / 45@8 / 45*8

~~~ 이후 쭉 45kg ~~~
2라운드 @7 @8 @8.5 @7.5
3라운드 @6.5 @7 @7 @8

 

Spoto Press
𝙏𝙊 𝘿𝙊 3sets 8~12 reps @7, @8, @9 40kg
𝘿𝙊𝙉𝙀 8, 9, 9회
 
 
Dumbbell Seal Row
𝙏𝙊 𝘿𝙊 3sets 10~15reps 1rir 
𝘿𝙊𝙉𝙀 12.5kg로 15reps씩 3세트 수행 
 
Upper Back Seated Row
𝙏𝙊 𝘿𝙊 3sets 10~15reps 1rir 
𝘿𝙊𝙉𝙀 37kg로 15reps씩 3세트 수행 
 
 
Dumbbell Bench Press
𝙏𝙊 𝘿𝙊 3sets 10~15reps 1rir 
𝘿𝙊𝙉𝙀 12.5kg로 15/15/9reps