벤치 프레스 더블 클러스터 Intro Week

가장 마지막 벤치 데이 성적이 좋았어서

오늘 50kg*2 @6 기대하면서 스스로 rpe 속이고 막 올렸는데 

결국 백기 들고 48kg로 내려서 진행했다.

 

세트마다 라운드마다 rpe가 팍팍 올라가고 

결국 2라운드 4세트차엔 @10 나와서 스탑.

 

 

상완이 먼저 활성화되고 이어서 승모 견갑이 힘을 쓰는 흐름으로 

벤치에서 바벨을 당기기 위해 

Pull Apart Row를 처방받았다.

 

주도적인 건 '손'이고,

손의 움직임에 따라 근육이 반응하고, 

그 결과로 흉곽이 단단하게 지지대를 만들어주는 것.