벤치 프레스 더블 클러스터 47.5kg

Cable Pull-Apart Upper Back Row
4sets 14~20reps
1초씩 절정수축
1rir
=> 20kg 20reps*4


Comp Bench Press :: Double Cluster
47.5kg
1라운드: @7 @7.5 @8 @9
2라운드: @8 @8 @8.5 @8.5
3라운드: @7.5 @8.5 @9 @9


Spoto Press
3sets 7~13reps @7
40kg 9/10/9reps

왼쪽 전면삼각근 통증


Dumbbell Seal Row (Upper Back)
3sets 10~15reps 2rir
8kg*15
10kg*15
10kg*15


Upper Back Seated Row
39kg*10
35kg*15
35kg*15


Dumbbell Bench Press
10kg*15
12.5kg*15
12.5kg*15