진짜 눙물나ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 기운 빠지고 좀 처지는 주간이었는데 이렇게 훅 데드 100을 뽑다니!!!!! 가장 최근에 든 게 80kg가 맥시멈이었는데 오늘 왠지 좀 가볍게 뽑히더니 100kg까지 원판이 거침없이 꽂혔다!!!! 아 진짜 4월 최고의 모먼트다 진짜 일찍 퇴근하고 저녁 약속 가기 전에 빠르게 개인 운동 클리어 ✨️ 오늘 계속 바벨 뽑고 또 뽑고 또 뽑아서 심장이 아주 팔딱팔딱 뛰었다. 90kg대 도전할 땐 엄청 긴장이 되기도, 또 이미 희열을 맛보기도 해서 막 손이 덜덜 떨렸다. 97.5kg 도전 직전에 쌤이 오셔서 쉬는 시간에 이야기 나누는데 목소리도 떨리고 있었다. 👀 ㅠㅠㅠ 될 것 같았어 오늘 ㅠㅠㅠㅠ 쌤이 스토리에도 올려주셨다 헤헤 진짜 근데 요즘 중량 엄청 빠르게 오른다!! *𝙏𝙊 𝘿𝙊*..

스쿼트 20, 40, 60 웜업 본 세트 80kg ← 오만했다... 언랙 하는데 너무 무거웠다. 담엔 꼭 웜업에 70kg 넣고, 필요하다면 75kg도 찍고 가야겠다. 3/2/1 Wave Loading 80kg - 85kg - 87.5kg(깔림) 80kg로 3/2/1 함 ← 이쯤 되어서야 몸이 풀린 느낌. 언랙 가벼움 2초 정지 스쿼트 70kg 7회 (5회하면서 마지막이다 했는데 쌤이 한 번 더! 해서 힘 내서 한번 더 했는데... 쌤이 또 한 번 더!!! 해서 가까스로 또 한 번 더 했다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 나는 힘들었는데 쌤이 9회도 가능했을 거라며 😳) 75kg 4회째 그라인딩 버티다가 깔림 아 그래도 그라인딩 지점에서 오래 버텼다. 엉덩이!! 엉덩이 잘 밀어넣기!! 노토리우스 사야지! 인저 쉽게 빼는 방법..

오늘은 아주 가볍게 등 운동 했다. 어시스트 풀업 -20kg 14회 -10kg 6회 2세트 시티드 로우 20kg 20회 27.5kg 16회 2세트 내로우 그립 랫 풀 다운 27.5kg 12회 3세트 유산소 트레드밀 30분 그리고 먹은 것들

심박 매우 안정적이다! 마지막 케틀벨 스윙 12kg 할 때 쫌 뛰었다. *𝙏𝙊 𝘿𝙊* *𝘿𝙊𝙉𝙀* 벤치 프레스 20 25 30 32.5까지 웜업 3/2/1 Wave Loading 35kg - 36kg - 37kg @8 36kg - 37kg (1회) - 37kg @9.5 수직으로 밀면 안 밀리는 거 알겠다 마지막 37kg 민 거 보면 티남 ↓ 처음부터 대각선으로 밀어 올려야 쉬운데 수직으로 밀어 올리려고 하니까 그 수직 구간이 굉장히 힘듦 3초 정지 벤치 프레스 29.5kg 2RIR 3세트 1st 8회 근데 영상 보니 2초 정지임 ㅎㅎ 2nd 5회 3rd 5회 명치를 힘껏 밀어 올려서 해봤음(특히 3차) 허리보단 등허리에 더 힘이 들어감 핀 벤치 프레스 29.5kg 2RIR 3세트 5회 4회 3회 인버티드..

벨트를 한 칸 줄였다!!! 흐흐 운동 다시 시작할 때 (= 한 달 반 전) 벨트 두 번째 구멍 채우면 위아래 몸통이 두 덩이로 나눠질 것 같은 느낌이고 아예 잠그는 것도 어려웠는데 오늘 한 칸 줄여보니까 꽤 괜찮았다 😆 비록 장기 사이 사이의 공기가 재배치되는 느낌은 드는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 복압 훨씬 탄탄하게 잡히고, 볼과 턱과 목에도 공기를 채우는 느낌도 든다(?) 데드리프트 3/2/1 Wave Loading 75kg - 77.5kg - 80kg 2세트 오늘 꽤 수월했다 ㅎㅎㅎ 셋 다 두 번 정도는 더 할 수 있을 것 같은 느낌 오늘 대퇴사두를 좀 많이 썼다. 저번엔 내전근이 털렸는데. 오늘의 느낌이 더 자세는 견고하게 느껴졌다. 팔 쭉 늘리고 척추 길게 뽑는 느낌을 익숙한 큐에 더하니 자세도 좋고 긴장도..

쌤이랑 단기 목표 스벤데 90 100 45 잡았는데 90이 코앞이잖아? 지난 주 기준 2개월 잡았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흐흐 잘 돼니까 넘 재밌다!!! 심박 안정적! ㅎㅎ 오늘 강도 다 적절했나보다 *𝙏𝙊 𝘿𝙊* 두 시간 짜리임이 확실하다!! *𝘿𝙊𝙉𝙀* 스쿼트 3/2/1 Wave Loading 20, 40, 60, 70kg 웜업 75kg - 77.5kg - 80kg (@7 @8 @8) 80kg - 82.5kg - 84kg (@8 @8 @8) 86kg @8.5 🎉🎉🎉 (더 할 수 있을 것 같았지만 할 게 남았으니 스탑 ㅎㅎ) 정지 스쿼트 65kg 2RIR 4세트 = 6회 5회 5회 5회 ---- 인저 벗는데 생각보다 수월! 좀 늘어난 모양 터치앤고 벤치 프레스 20, 25kg 웜업 30kg 2RIR 4세..

벤치 프레스 Wave Loading 32.5kg 33.5kg 35kg 35kg 3회 시도했으나 2회, 2회 시도했으나 1회, 1회 [보조] 발 들고 벤치 프레스 28.5kg 5회 2세트 [보조] 3초 정지 벤치 프레스 28.5kg 4회 2세트 최대 하강 지점에서 전완이 바닥에 수직이어야 함! 가끔 다리 쪽으로 살짝 기울었을 때가 있는데 그럼 미는 방향이 다리 쪽이라는 거니까 힘들어짐 흐흐 저녁 거하게 먹을 거라 간식 안 먹을까 했는데 쌀국수 배가 빨리 꺼져서 가볍게 간식도 먹었다. 간식 안 먹었음 저녁 먹으러가서 엄청 많이 먹었을 거 같은데 그래도 덕분에 너무 많지 않게 적절히 먹었다! ㅎㅎ 오늘을 위해 월화수에 조금씩 덜 먹었기 때문에 내일모레 합쳐서 230 정도 또 깔 거다 🥹

베르사 그립 샀다가 파워리프팅 시작하곤 잘 안 써서 아깝다 생각하고 있었는데 등 루틴엔 필요하다! 등 할 때마다 들고 가서 뽕 뽑아야지 *_* *𝙏𝙊 𝘿𝙊* *𝘿𝙊𝙉𝙀* 루마니안 데드리프트 20, 40kg 웜업 50kg 15회 60kg 12회 3세트 @8 인버티드 로우 밑에서 8번째 칸 15회 @6.5 밑에서 7번째 칸 15회 @9 밑에서 8번째 칸 15회 @6.5 밑에서 7번째 칸 15회 @9.99 백 익스텐션 10kg 원판 들고 15회 3세트 내로우 그립 랫풀다운 24kg 15회 4세트 @7.5 @8 @9 @9.5 오늘 먹은 것들 ↓ 948kcal짜리 저녁 절반 먹으려고 아침 점심 가볍게 먹고 커피도 라떼 두 잔 마실 거 반 잔만 마시고 점심도 회사 메뉴 중 제일 가벼운 걸로 먹었다. 저녁 먹는데 너..

오와 힘든 게 데드 하지만 허리가 좀 묵직~하다. 허리를 많이 썼나? 최대한 둔근 힘으로 탄성 있게 스윙하려 노력했는데. 24kg 10회 딱 도전적인 정도...라고 생각했는데 선생님이 무거운 무게라며 적정 무게로 16kg를 추천하심! 아..

스쿼트 Wave Loading 3/2/1 70kg - 75kg - 77.5kg 75kg - 77.5kg - 80kg 80kg까지도 꽤 수월한 느낌쓰 흐흐 오늘 왜케 잘 되지 75kg도 웜업처럼 했다. 무게 쭉쭉 올라가니까 쌤도 나도 신나서 원판 막 꽂았다 ㅋㅋㅋㅋ 일어날 때 최대한 빠르게(폭발적으로) 일어나려고 노력하기!! 늘어난 둔근과 햄스트링이 수축하는 탄성을 활용해야 함 정지 스쿼트 60kg 5회 65kg 5회 일어날 때 엉덩이가 먼저 들리지 않게 하기 = 상체는 숙이고 엉덩이만 급하게 올라가면 허리 다침 엉덩이를 잘 밀어 넣자~! 오늘 먹은 것들 ↓ 고구마 살짝 익히고 짜부 만들어서 에어프라이기에 돌려 먹으면 겉바속촉 쫀맛탱 😆 천삼백에서 잘 끊었다 핳ㅎㅎ