파워리프팅 PT 12회차 - 스쿼트 :: 웜업의 중요성
2023. 4. 27. 23:45ㆍ 심신단련/💪 Weights
스쿼트
20, 40, 60 웜업
본 세트 80kg ← 오만했다... 언랙 하는데 너무 무거웠다.
담엔 꼭 웜업에 70kg 넣고, 필요하다면 75kg도 찍고 가야겠다.
3/2/1 Wave Loading
80kg - 85kg - 87.5kg(깔림)
80kg로 3/2/1 함 ← 이쯤 되어서야 몸이 풀린 느낌. 언랙 가벼움
2초 정지 스쿼트
70kg 7회 (5회하면서 마지막이다 했는데 쌤이 한 번 더! 해서 힘 내서 한번 더 했는데... 쌤이 또 한 번 더!!! 해서 가까스로 또 한 번 더 했다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 나는 힘들었는데 쌤이 9회도 가능했을 거라며 😳)
75kg 4회째 그라인딩 버티다가 깔림
아 그래도 그라인딩 지점에서 오래 버텼다.
엉덩이!! 엉덩이 잘 밀어넣기!!
노토리우스 사야지!
인저 쉽게 빼는 방법
도와줄 사람이 필요
사람의 어깨 바로 아래에 발을 대고
그 사람이 잡고 확 빼주면 됨
사람을 들고 탈탈 털 필요가 없음~~
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