파워리프팅 개인 운동 - 등 루틴 (루마니안 데드리프트, 인버티드 로우, 백 익스텐션, 내로우 그립 랫풀다운)

베르사 그립 샀다가 파워리프팅 시작하곤 잘 안 써서 아깝다 생각하고 있었는데 등 루틴엔 필요하다!
등 할 때마다 들고 가서 뽕 뽑아야지 *_*

*𝙏𝙊 𝘿𝙊*

*𝘿𝙊𝙉𝙀*

루마니안 데드리프트
20, 40kg 웜업
50kg 15회
60kg 12회 3세트 @8

인버티드 로우
밑에서 8번째 칸 15회 @6.5
밑에서 7번째 칸 15회 @9
밑에서 8번째 칸 15회 @6.5
밑에서 7번째 칸 15회 @9.99

백 익스텐션 10kg 원판 들고
15회 3세트

내로우 그립 랫풀다운
24kg 15회 4세트 @7.5 @8 @9 @9.5


오늘 먹은 것들  ↓

948kcal짜리 저녁 절반 먹으려고
아침 점심 가볍게 먹고
커피도 라떼 두 잔 마실 거 반 잔만 마시고
점심도 회사 메뉴 중 제일 가벼운 걸로 먹었다.
저녁 먹는데 너무 감동이었다.

아침에 몸무게 재는데
오늘은 상당히 가벼워졌을 줄 알았지만
어제 대비 +0.7kg가 돼서 상당히 기운이 빠졌다.

믿기지가 않아서 바닥이 안 평평한가 싶어
체중계를 들고 다른 데 가서도 재봤는데
차이가 없었다.
어이없어

아 뭔데! 왜 체중 안 줄어드는데!!! 😡😡

유산소... 너무 싫은데...
내가 유산소 잘 안하니까 쌤이 아무래도 리프팅은 운동 시간 자체가 길지는 않아서 체중 감량에 큰 영향은 없다며 그럼 개인 운동 프로그램이라도 두 시간짜리로 짜주면 어떻겠냐고 하셨다.
좋아요 좋습니다 리프팅 숙제를 주세요!!
하지만 이렇게 계속 체중 안 줄면 쌤이 정말로 같이 유산소 하자고 할 듯... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ