스미스 머신 힙 쓰러스트 빈 봉(5kg) 20회 스미스 머신 힙 쓰러스트 5kg + 20lb 20회 스미스 머신 힙 쓰러스트 5kg + 50lb 20회 * 3세트 해머 벤치 프레스 20lb + 5kg 10회 해머 벤치 프레스 20lb + 10kg 10회 * 3세트 스쿼트 빈 봉(20kg) 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 * 3세트 : 깔끔하게 25lb씩 꽂으니까 편하다. 데드리프트 빈 봉(20kg) 10회 데드리프트 20kg + 50lb 10회 * 3세트 컬 바 10회 * 3세트 오늘 먹은 것들 ↓↓

개미를 일일 강사님으로 모시고 처음으로 클라이밍에 도전하게 되었다! 인생 첫 서핑도 개미, 써니와 함께 했는데 인생 첫 클라이밍도 그녀들과 함께! 운동을 좋아하고 새로운 것에 도전하는 것을 즐기는 친구들과 모이니 다음엔 뭐 해볼까 궁리하느라 바쁘다. 개미는 클라이밍도 하고 러닝도 하고 자전거도 타고 테니스도 배우고 웨이크 보드도 타고 수영도 한다. 써니는 폴댄스도 하고 필라테스도 하고 수영도 하고 엊그젠 웨이트도 하러 갔단다. 다들 어디 가서 체력으로는 지지 않을 생활체육인들이다. 이다음엔 멋진 야외 수영장을 찾아가 보기로 했다. 센터에서 클라이밍화를 빌렸다. 235가 없어서 240을 신어봤는데 그리 크지 않았다. 발을 넣었을 때 앞코에 공간이 없고 발가락이 살짝 굽혀진 상태여야 딱 맞는 사이즈라고 한다..

힙 브릿지 밴드 끼우고 20회 힙 브릿지 밴드 + 6kg 케틀벨 20회 힙 브릿지 밴드 + 10kg 케틀벨 20회 스쿼트 빈 봉 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회: 엉덩이가 불균형하게 올라온다. 오른쪽으로 더 빠져서 올라온다. 무게를 좀 빼고 균형 맞춰서 연습해야겠다. 스쿼트 20kg + 20lb 10회 3세트: 엉덩이가 오른쪽으로 빠지는 건 무게중심을 오른다리에 실어서 그런 것이었다. 왼다리에 무게를 실으니 엉덩이가 왼쪽으로 빠졌다. 데드리프트 빈 봉 10회 데드리프트 20kg + 50lb 10회 2세트 데드리프트 20kg + 50lb + 5kg 10회 턱걸이 파랑 밴드 1세트: 5턱 1눈 2세트: 6턱 1눈 🎉 3세트: 5턱 1눈 4세트: 4턱 5세트: 5턱 1코 오늘 먹은 것들 ↓ 공복이었..

스미스 머신 벤치 빈 봉 10회 스미스 머신 벤치 프레스 14kg(5kg + 20lb) 10회 * 5세트 팔굽혀펴기 10회 (5회 full + 5회 웨이브) 해머 벤치 프레스 20lb + 5kg 10회 해머 벤치 프레스 20lb + 10kg 10회 * 3세트 : 와!!!!! 7, 8, 9, 10회 진짜 용 쓰고 밀어서 안 끊고 다 했다!! 자세 안 망가지고 한 거 같다! 케이블 크로스 오버 5kg 10회 3세트 : 오늘도 10kg씩은 당겨지지 않았다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 아직 5kg에서 벗어날 수 없다… 스미스머신 오버헤드 프레스 5kg + 20lb 10회 3세트 : 얼굴 찌푸리면서 눈 질끈 감고 했지만 무사히 완료!!!! 파워 레그 프레스 빈 상태(118lb)로 10회 118lb + 90lb (= 94.3kg) ..

bike 돌아오는 길 자전거 슝슝 🚴 몸 풀기 운동 팔 벌려 뛰기 10회 앞뒤로 발 교차 점프 10회 버피를 하는데 각 발 차례로 당겨오는 방식으로 오른발 먼저 10회, 왼발 10회 어깨 3kg 클럽벨 헤드 캐스트 양쪽 10회 3kg 클럽벨 헤드 캐스트 + 스쿼트 양쪽 10회 하체 : 쌤이 스쿼트랑 파워 레그 프레스 선택 옵션을 주셨다. 😆😆 잠깐 고민하다가 스쿼트 골랐다!! 스쿼트 20kg 빈 봉 10회 (웜업) 스쿼트 20kg + 40lb + 10kg 7회 : 8회에서 올라오지 못했다!! 처음으로 스쿼트 하다가 못 올라와봤다. 여기가 한계구나!! 스쿼트 20kg + 40lb 10회 2세트: 10kg 빼니 체감 무게가 완전 달랐다. 처음부터 40lb 꽂고 할 때보다 훨씬 가볍게 느껴졌다. ㅎㅎ 이두 컬..

턱걸이 1세트차: 5턱 1코 🎉️ :: 오예 하나 늘었다! 2세트차: 3턱 1코 3세트차: 3턱 1코 4세트차: 4턱 5세트차: 3턱 1코 랫 풀다운 20kg 10회 22kg 10회 * 2세트 :: 할 만해서 2kg 덤벨 올림 시티드 로우 22kg 10회 * 2세트 20kg 10회 :: 너무 힘들어서 2kg 덤벨 뺌 어깨 (사이드 레터럴 레이즈 3kg 10회 + 덤벨 숄더 프레스 5kg 10회) * 3세트 랫 풀다운, 시티드 로우, 사레레, 덤벨 숄더 프레스 영상 찍었다! 상의가 큰 데다가 검은색이라 운동 잘 되고 있는지 아닌지 잘 안 보이네... 턱걸이도 찍긴 했는데 못 봐줄 각도로 찍어버려서 영상 모음엔 안 넣었다. 다음엔 예전에 찍은 것처럼 뒤에서 잘 찍어봐야지. 오늘은 아침에 시간이 많지 않아서 ..

스쿼트 20kg 10회 20kg + 20lb 10회 20kg + 40lb 10회 * 3세트 데드리프트 20kg 10회 20kg + 20lb 10회 20kg + 20lb + 5kg 10회 20kg + 40lb 10회 20kg + 40lb + 5kg 10회 (🆙 🎉️) 20kg + 40lb + 10kg (= 48kg) 10회 * 3세트 (🆙 🎉️🎉️🎉️) : 🙌🙌🙌🙌 너무 신난다!! 이렇게 무게가 쑥 올라가다니!!! 그래 이 정도 되니까 드디어 자세 잡기가 까다로워진다. 제대로 몸을 딱 잡고 있지 않으면 허리가 꺾인다. 그래서 배에 힘을 딱 줘야 한다. 복압 잡고 해야 하는 적절한 무게!! 유산소 스텝박스 좁은 폭 40초 넓은 폭 40초 오른발 먼저 올라갔다가 오른발 먼저 내려오기 20초 왼발 먼저 올라갔다..

각종 어깨/팔 운동 (덤벨 2kg 30회) 덤벨 숄더 프레스 프론트 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 (내가 평소에 하는 것보다는 좀 더 팔 각도를 벌리기) 덤벨 킥 백 (무릎 살짝 굽히고 상체 숙이고 팔꿈치 옆구리에 붙이고 삼두에 자극 느끼면서!) 덤벨 컬 (이두. 정석 자세로 무게 느끼면서 잘했다!) : 케이블 머신은 사람들이 수업에 쓰는 경우가 많고 이것 걸었다가 저것 걸었다가 높이 조절했다가 등등 할 게 많아서 귀찮다. 덤벨로 단련하는 게 훨씬 간편할 거 같다! 팔 벌려 뛰기 10회 버피 + 푸쉬업 10회 (이번엔 정석 자세 그대로 완전하게 10회 🎉️🎉️) 맨몸 스쿼트 10회 프론트 런지 각 10회 스쿼트 20kg + 20lb 10회 스쿼트 20kg + 40lb 10회 * 2세트 인클라인 벤치..

코어 ✓ 플랭크 40초 ✓ 사이드 플랭크 천장으로 팔 뻗기 40초 ✓ 엎드려 뻗쳐 어깨 교차 터치 10회 ✓ 푸쉬업 투 플랭크 10회 엉덩이 ✓ 힙 브릿지 20회 3세트 ✓ 클램쉘 20회 3세트 ✓ 힙 쓰러스트 5kg + 10kg 10회 3세트 ✓ 프리 스쿼트 빈 봉(20kg) 10회 ✓ 프리 스쿼트 20kg + 5kg 10회 ✓ 프리 스쿼트 20kg + 10kg 10회 ✓ 프리 스쿼트 20kg + 15kg 10회 * 3세트 ✓ 데드리프트 빈 봉(20kg) 10회 ✓ 데드리프트 20kg + 10kg 10회 * 3세트

아침 웨이트 Squat 프리 스쿼트 20kg 10회 프리 스쿼트 20kg + 20Lb 10회 3세트 프리 스쿼트 20kg + 20Lb + 5kg (=34kg) 10회 3세트 (🆙 🎉️) 항상 불균형하게 내려가나 하고 생각했는데 애초에 다리 근육이 발달한 정도가 달랐던 것 같다 왼쪽이 더 두꺼워보이는데 왤까 오른 다리를 더 많이 꼬고 있어서 그런가 오늘도 원판 꺼내다가 랙에 머리 박았다네~~ 😵 옆에서 수업하시던 대표님이 괜찮냐고 물어보심.. ㅎㅎ 예예 괜찮아요 예…. 🫣 Deadlift 스티프 데드리프트 20kg 10회 스티프 데드리프트 20kg + 40lb (= 38kg) 10회 3세트 (🆙 🎉️) Bench Press 스미스 머신 벤치 프레스 빈 봉 (5kg) 10회 스미스 머신 벤치 프레스 19kg..