퇴근 후 가슴 + 어깨 + 하체

조만간 튼튼 고구마 🍠

스미스 머신 벤치 빈 봉 10회
스미스 머신 벤치 프레스 14kg(5kg + 20lb) 10회 * 5세트

 

팔굽혀펴기 10회 (5회 full + 5회 웨이브)

 

해머 벤치 프레스 20lb + 5kg 10회
해머 벤치 프레스 20lb + 10kg 10회 * 3세트
: 와!!!!! 7, 8, 9, 10회 진짜 용 쓰고 밀어서 안 끊고 다 했다!! 자세 안 망가지고 한 거 같다!

 

케이블 크로스 오버 5kg 10회 3세트
: 오늘도 10kg씩은 당겨지지 않았다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 아직 5kg에서 벗어날 수 없다…

 

스미스머신 오버헤드 프레스 5kg + 20lb 10회 3세트
: 얼굴 찌푸리면서 눈 질끈 감고 했지만 무사히 완료!!!!

 

파워 레그 프레스
빈 상태(118lb)로 10회
118lb + 90lb (= 94.3kg) 10회
118lb + 110lb (= 103.4kg) 10회 (🆙🎉️)
118lb + 130lb (= 112.5kg) 10회 * 3세트 (🆙🎉️)

 

112.5kg도 가뿐했다... 오늘 뭔가 세팅이 이상했나 싶기도 하고? 평소보다 덜 내려오는 거 같은데 어떻게 세팅해야 하는지 몰라서 그냥 했다.

 

 

그리하여 오늘의 운동 결산 🚴🏻🏋🏻🚴🏻

오늘 각각의 운동은 애쓴 거 맞는데 왠지 생각만큼 조져지진 않은 거 같다. 진짜 쓸 수 있는 힘 다 쓰면 팔이 너덜너덜해야 하는데 그 정돈 아님!

 

 

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오늘 먹은 것들  ↓ 

자기 전에 배고파서 새벽에 선식 먹음 (단백질 5.8g)

 

점심: 스윗하비스트샐러드 (단백질 20g)

탄수화물 비중이 좀 높긴 하지만 존맛탱 샐러드!!!

 

식후 아이스 라떼 마시고 (단백질 3g)

 

잠이 안 깨서 반 잔 더 마심 (단백질 3g)

 

사조안심 닭가슴살네모나 블랙페퍼 (단백질 16g) + 구운 달걀 흰자 2개 (단백질 11g) + 감동란 1개 (단백질 6g)

지금까지 탄수 비중 높아서 저녁은 고단백으로!

 

티즐 제로 자몽블랙티 (단백질 0g)

요즘 요거에 빠졌다. 자허블이 제일 맛있지만 대체제로 낫밷!!

 

마이 프로틴 모카맛 (단백질 18g)

 

식단일기 쓰기 전까진 탄수화물을 이렇게 많이 먹는 줄 몰랐다. 오늘 완전 고단백 식사를 한 줄 알았는데 막상 계산해보니 단백질은 부족하고 탄수화물을 적정량 섭취한 거였다. 저탄고지는 진짜 돈 많이 들겠구만 😂 복근이 드러나려면 저탄고지 해야 한다는데 인생에서 탄수화물 빼면 도대체 무슨 낙으로 사나!!

 

기분이 영 별로다. 주말엔 텐션이 좀 올랐으면 🙏