PT 17회차 운동일지 - 어깨 + 하체 + 팔

돌아오는 길 자전거 슝슝 🚴

 

 

몸 풀기 운동

• 팔 벌려 뛰기 10회
• 앞뒤로 발 교차 점프 10회
• 버피를 하는데 각 발 차례로 당겨오는 방식으로 오른발 먼저 10회, 왼발 10회

 

어깨

• 3kg 클럽벨 헤드 캐스트 양쪽 10회
• 3kg 클럽벨 헤드 캐스트 + 스쿼트 양쪽 10회

 

하체

: 쌤이 스쿼트랑 파워 레그 프레스 선택 옵션을 주셨다. 😆😆 잠깐 고민하다가 스쿼트 골랐다!!

• 스쿼트 20kg 빈 봉 10회 (웜업)
• 스쿼트 20kg + 40lb + 10kg 7회 : 8회에서 올라오지 못했다!! 처음으로 스쿼트 하다가 못 올라와봤다. 여기가 한계구나!!
• 스쿼트 20kg + 40lb 10회 2세트: 10kg 빼니 체감 무게가 완전 달랐다. 처음부터 40lb 꽂고 할 때보다 훨씬 가볍게 느껴졌다. ㅎㅎ

 

이두

• 컬 바 10회
• 컬 바에 5kg 꽂고 (양쪽에 2.5kg씩) 10회 * 2세트
  : 5kg 꽂는 건 아직 무리인 듯! 6회 차 정도부터 용을 쓰고 올려야 했다. 원판 없이 횟수 늘려서 연습 좀 하다가 단련되면 다시 올라오기로 💪💪

 

삼두

• 케이블 다운 10kg 10회
• 케이블 다운 15kg 10회 * 2세트

 

지금까지 담당해주신 트쌤은 오늘이 마지막이었다! 담주부터는 새로운 분이 인수인계받아서 진행해주신다고 한다.

 

#오운완 😆

 

그리하여 오늘의 운동 결산 👏👏👏

 

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오늘 먹은 것들  ↓ 

운동 직후 마이 프로틴 한 잔 (단백질 18g)

 

점심 콩국수 + 미니보리비빔밥 (단백질 21.3g)

국수는 애초에 1/3만 달라고 했는데도 양이 많았다. 근데 소금 넣다가 너무 들이부어버리는 바람에 콩국수가 너무 짜져서 제대로 먹지도 못했다 T_T 만두랑 비빔밥, 샐러드 양 많이 챙겨서 먹었다!

 

후식 라떼 한 잔 (단백질 6g)

이 더운 여름에 핫으로 잘못 시킴.... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

 

간식으로 마이 프로틴 한 잔 (단백질 18g)

 

저녁 차슈덮밥 + 고구마크림치즈고로케

차슈덮밥은 밥을 절반만 받았다! 근데 차슈랑 고로케 둘 다 퍽퍽 😭

 

후식 티즐 제로 자몽블랙티

 

이 많은 탄수화물 다 어디서 온 건지 🤷🏻‍♀️