출근 전 후다닥 등 + 어깨 단련

오늘도 인증샷부터 🤳

 

턱걸이

• 1세트차: 5턱 1코 🎉️ :: 오예 하나 늘었다!
• 2세트차: 3턱 1코
• 3세트차: 3턱 1코
• 4세트차: 4턱
• 5세트차: 3턱 1코

 

랫 풀다운

• 20kg 10회
• 22kg 10회 * 2세트 :: 할 만해서 2kg 덤벨 올림

 

시티드 로우

• 22kg 10회 * 2세트
• 20kg 10회 :: 너무 힘들어서 2kg 덤벨 뺌

 

어깨

• (사이드 레터럴 레이즈 3kg 10회 + 덤벨 숄더 프레스 5kg 10회) * 3세트

 

랫 풀다운, 시티드 로우, 사레레, 덤벨 숄더 프레스 영상 찍었다! 상의가 큰 데다가 검은색이라 운동 잘 되고 있는지 아닌지 잘 안 보이네... 턱걸이도 찍긴 했는데 못 봐줄 각도로 찍어버려서 영상 모음엔 안 넣었다. 다음엔 예전에 찍은 것처럼 뒤에서 잘 찍어봐야지.

 

그리하여 오늘의 운동 결산 💪

오늘은 아침에 시간이 많지 않아서 짧고 빠르게 운동 하고 돌아왔다!

 

어깨, 팔, 등 하나도 안 쓰고 복근만 조진 마네킹... 이 얼마나 괴랄한 신체 단련인가

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오늘 먹은 것들 ▼

운동 가기 전 반숙란 한 개 (단백질 6.3g)

 

점심으로 안심 돈카츠 (단백질 33g)

 

식후 아이스 라떼 (단백질 6g)

 

식간에 마이 프로틴 모카맛 (단백질 18g)

 

저녁은 닭개장! 대신 절반만 먹음 (단백질 18g)

 

후식으로 티즐 제로 자몽블랙티 (단백질 0g)

 

돈카츠 먹었다고 지방량 어마무시하네 🙊