토요일 오후 엉덩이 + 등 단련

 

힙 브릿지 밴드 끼우고 20회

힙 브릿지 밴드 + 6kg 케틀벨 20회

힙 브릿지 밴드 + 10kg 케틀벨 20회

 

스쿼트 빈 봉 10회

스쿼트 20kg + 50lb 10회: 엉덩이가 불균형하게 올라온다. 오른쪽으로 더 빠져서 올라온다. 무게를 좀 빼고 균형 맞춰서 연습해야겠다.

스쿼트 20kg + 20lb 10회 3세트: 엉덩이가 오른쪽으로 빠지는 건 무게중심을 오른다리에 실어서 그런 것이었다. 왼다리에 무게를 실으니 엉덩이가 왼쪽으로 빠졌다.

 

데드리프트 빈 봉 10회

데드리프트 20kg + 50lb 10회 2세트

데드리프트 20kg + 50lb + 5kg 10회 

 

턱걸이 파랑 밴드

1세트: 5턱 1눈

2세트: 6턱 1눈 🎉

3세트: 5턱 1눈

4세트: 4턱

5세트: 5턱 1코

 

그리하여 오늘의 운동 결산 🤟

 

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오늘 먹은 것들  ↓ 

솔직단백 더블초코 (단백질 11g)

공복이었어서 운동 직전에 사먹었다.

 

저녁 목살 스테이크 샐러드 (단백질 29.7g)

 

홍차 라떼 (단백질 3g)

 

마이 프로틴 모카맛 (단백질 18g)

 

솔직단백 더블초코 (단백질 11g)