PT 16회차 운동일지 - 어깨 + 팔 + 하체 + 가슴

소매 안에 울끈불끈 이두삼두 있음 💪

1. 각종 어깨/팔 운동 (덤벨 2kg 30회)
   • 덤벨 숄더 프레스
   • 프론트 레터럴 레이즈
   • 사이드 레터럴 레이즈 (내가 평소에 하는 것보다는 좀 더 팔 각도를 벌리기)
   • 덤벨 킥 백 (무릎 살짝 굽히고 상체 숙이고 팔꿈치 옆구리에 붙이고 삼두에 자극 느끼면서!)
   • 덤벨 컬 (이두. 정석 자세로 무게 느끼면서 잘했다!)
     : 케이블 머신은 사람들이 수업에 쓰는 경우가 많고 이것 걸었다가 저것 걸었다가 높이 조절했다가 등등 할 게 많아서 귀찮다. 덤벨로 단련하는 게 훨씬 간편할 거 같다!
2. 팔 벌려 뛰기 10회
3. 버피 + 푸쉬업 10회 (이번엔 정석 자세 그대로 완전하게 10회 🎉️🎉️)
4. 맨몸 스쿼트 10회
5. 프론트 런지 각 10회
6. 스쿼트 20kg + 20lb 10회
7. 스쿼트 20kg + 40lb 10회 * 2세트
8. 인클라인 벤치 프레스 5kg + 10kg 10회 * 3세트
   : 쌤이 5kg짜리로 끼우지 않고 2.5kg짜리로 두 개씩 끼우실 땐 별생각 없었는데, 돌이켜 생각해보니 전엔 한쪽에 10lb씩 끼우고 하다가 힘들어서 2.5kg짜리로 바꿔 끼우고 하고 그다음 세트에선 원판 다 빼고 했으니, 혹시 원판 덜어내야 해서 처음부터 작은 것들로 여러 개 끼우신 게 아닌가 싶다. ㅎㅎㅎ 히히 이번엔 하나도 안 빼고 3세트 모두 10회 잘 채웠다!!!
9. 유산소
   • 스텝박스 올라갔다가 내려오기 한쪽 발 중심으로 40초씩 양쪽
   • 스텝박스 좁은 폭 왔다 갔다 40초
   • 스텝박스 넓은 폭 왔다 갔다 40초
   • 마운틴 클라이머 40초
     : 오늘도… 스텝박스가 끝이라고 생각했는데 마운틴 클라이머가 더 있었다 🙊 스텝박스 진짜 열심히 했는데… 최선을 다해버렸는데… ㅎㅎㅎ 그래도 오늘도 완전 선수 자세라고 칭찬 받았다 👏👏👏

운동 다 하고 저녁 되니 종아리가 단단하게 뭉쳤다. 늘상 하던 운동 한 건데 왜 새삼스레 종아리가 뭉치나 모르겠다.

그리하여 오늘의 운동 결산 🚴🏻🏋🏻🚴🏻

 

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오늘 먹은 것들 ↓ 

솔직단백 더블초코 (단백질 11g)

오늘 잠을 제대로 못 자서 운동하러 가기 전에 에너지 부스터가 필요했다! 평소 공복으로 가서 운동하는데 오늘은 주말에 사뒀던 단백질바를 먹고 갔다. 단백질바들이 대체적으로 내 입엔 너무 달아서 별로다. 단 게 당길 땐 좋은데 간단 식사 대용으로 먹기엔 너무 부담스럽게 달다. 😛

 

아이스 라떼 (단백질 6g)

진짜 진짜 진하게 타먹은 라떼

 

아이스 라떼 2 (단백질 6g)

 

멕시칸타코샐러드 (단백질 19g)

기대에 비해 단백질은 적네... T_T

 

사조안심 닭가슴살네모나 블랙페퍼 (단백질 16g)

그래도 옵션으로 닭가슴살네모나 요거 선택할 수 있어서 부족한 단백질은 잘 채울 수 있었다!! 칼로리도 낮고 맛도 있어서 꽤 좋은 옵션인 듯👍👍 

 

머쉬룸리가토니파스타, 샐러드피자 (단백질 30.2g)

멕시칸타코샐러드에다가 양에 비해 '칼로리는 높고' 단백질은 적다고 적었다가 칼로리에 대한 걸 지웠다. 진짜 양에 비해 칼로리가 높은 건 요거지... ㅎㅎㅎ 샐러드 피자 없이 파스타만 있었어도 내겐 한 끼 식사 양으로 충분한데 또 막상 배식받을 땐 욕심껏 다양하게 다 받고 싶어 진다.

이제 한 끼에 한 끼 분량만 회사 식대 지원이 되어서, 저녁은 저녁 시간에 가서 사 먹어야 한다. 점심에 샐러드 두 개 사 오는 걸 더 이상 못한다는 거다. 오늘처럼 식당에 가서 저녁 먹으면 이렇게 마음먹었던 거보다 많이 먹게 되는데 내일부턴 어떻게 할지 고민이다~ 🤔

 

껄껄껄 오늘도 포식해버렸구먼