제일 좋아하는 건 스쿼트와 데드리프트

두둥!!!

스쿼트
20kg 10회
20kg + 20lb 10회
20kg + 40lb 10회 * 3세트

데드리프트
20kg 10회
20kg + 20lb 10회
20kg + 20lb + 5kg 10회
20kg + 40lb 10회
20kg + 40lb + 5kg 10회 (🆙 🎉️)
20kg + 40lb + 10kg (= 48kg) 10회 * 3세트 (🆙 🎉️🎉️🎉️)
: 🙌🙌🙌🙌 너무 신난다!! 이렇게 무게가 쑥 올라가다니!!! 그래 이 정도 되니까 드디어 자세 잡기가 까다로워진다. 제대로 몸을 딱 잡고 있지 않으면 허리가 꺾인다. 그래서 배에 힘을 딱 줘야 한다. 복압 잡고 해야 하는 적절한 무게!!

유산소 스텝박스
좁은 폭 40초
넓은 폭 40초
오른발 먼저 올라갔다가 오른발 먼저 내려오기 20초
왼발 먼저 올라갔다가 왼발 먼저 내려오기 20초

유산소 점핑박스
덤벨 3kg 들고 올라가면서 프레스, 내려오면서 팔도 애리기 각 발 먼저 10회씩


왜 스쿼트할 때 앉아 보면 왼쪽과 오른쪽 허벅지 굵기가 다른지 알겠다. 오른다리의 햄스트링이 더 짧아서 그런 것 같다. 스트레칭을 해보니 왼다리를 앞으로 펴고 다리찢기를 할 땐 잘 늘어나고 바닥에 완전히 앉을 수도 있는데 오른다리를 앞으로 폈을 땐 바닥에 고관절이 닿지 않는다. 오늘 스트레칭 정말 열심히 하고 운동을 시작했다.

👩🏻🤳

그리하여 오늘의 운동 결산 🏋🏻

와 한 시간 반만에 355kcal 태우다니 진짜 오늘 오졌다!!

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오늘 먹은 것들 ↓

아이스 라떼 (단백질 6g)

양 많아 보이지만 우유 200ml임

구운 가지 리코타 치즈 샐러드 (단백질 24g)

드레싱 안 뿌리고 먹었는데 의외로 되게 맛있었다. 각 재료 본연의 맛 그대로 느끼면서! 드레싱이 재료 맛을 상당히 덮어버린다는 걸 알게 됐다.

사조안심 닭가슴살네모나 블랙페퍼 (단백질 16g)

후디스 그릭 요거트 (단백질 4.8g) + 견과류 (단백질 3g)

운동 전 셀렉스 웨이 프로틴 초코맛 (단백질 20g)

운동 후 셀렉스 웨이 프로틴 초코맛 (단백질 20g)

단백질이 좀 부족해서 운동 끝나고 셀렉스 하나 더 먹었다. 어제 거하게 먹어서 그런지 오늘 이렇게 가볍게 먹었는데도 딱히 배가 고프지 않네?

내일이랑 모레 둘 다 점심 약속이 있다. 어떻게 식단을 짤 지 고민쓰… 🤔