๋ฒค์น ํ๋ ์ค ์ฑ๊ธ ํด๋ฌ์คํฐ 45kg
2024. 4. 9. 22:25ใ์ฌ์ ๋จ๋ จ
๐๐๐
์๋จ์์์ ์์ ์ฑ์ด ๋์์ก๋ค!
๋ฐ๊ณ ๋์ ํ๋ ํ๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ์ง ์๊ณ ๊ฒฌ๊ณ ํ๊ฒ ๋ฉ์ถ์ด ์๋ค.
๋ฌด๊ฒ์ค์ฌ์ ์ ๋ง์ถ๊ฒ ๋๋ค๋ ๊ฒ
*์ฃผ์ํ ๊ฒ*
๋ฐํ ํฌ์ง์ ๊ณผ ํ ํฌ์ง์ ์ ๋ช ํํ๊ฒ. ์ฃผ๋จน๊น์ง ๋น๊ธฐ๊ธฐ. ํ๊ฟ์น ๋ฏธ๋ฆฌ ๋๋ ค๋๊ธฐ
Bench Press Single Cluster
SET 1 | SET 2 | SET 3 | SET 4 | SET 5 |
45 | 45 | 45 | 45 | 45 |
45 | 45 @8.5 | 45 @10 | 45 | 45 @8.5 |
Low Pin Bench Press
35kg * 14 → @10์ด์์. ๋ง์ง๋ง์ ํ ๋ชจ์๋ผ์ ๋์ ์ ๋๋ก ๋ชป ๊ฑฐ๋ ๋ฐ๋์ ์ค๋ฅธ์ชฝ ๋จ์ด์ง
38.5kg * 7
'์ฌ์ ๋จ๋ จ' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
์ค์ฟผํธ ์ฑ๊ธ ํด๋ฌ์คํฐ (1*3 + 1*2) 90 ~ 99kg (0) | 2024.04.15 |
---|---|
๋ฐ๋๋ฆฌํํธ ์ฑ๊ธ ํด๋ฌ์คํฐ 107.5kg, 110kg (0) | 2024.04.12 |
์ค์ฟผํธ ์ฑ๊ธ ํด๋ฌ์คํฐ 91 ~ 95kg (0) | 2024.04.08 |
๋ฐ๋๋ฆฌํํธ ์ฑ๊ธ ํด๋ฌ์คํฐ 105kg (0) | 2024.04.06 |
๋ฒค์น ํ๋ ์ค ์ฑ๊ธ ํด๋ฌ์คํฐ 42.5 ~ 45.5kg + ์ ์ง ๋ฐ ์ค๋ฒํฐํน์ ๋ํ ํผ๋๋ฐฑ (0) | 2024.04.04 |