Comp Bench Press 오늘 탑세트 목표는 3reps@8.5 될 때까지 40kg 3reps 42.5kg 3reps @7~7.5 45kg 3reps @8.5 Comp Bench Press(Back-off) 42.5kg 3reps @6 @6.5 @6 @6.5 @6.5 @7 43.5kg 3reps @8 @8.5 3ct Pause Bench Press 6~9reps @7 @8 @9 37.5kg (만약 6회 이상이 안 되면 무게 낮추기) 6reps@7.5 4reps@8 35*6@9 Upper Back Seated Row 27.5kg 12reps, 10reps 24kg 10reps, 12reps ↑이것도 ↓이것도 당길 때 풀 때 체스트업 유지!! Cable Low Row 27.5kg 15reps 4sets ..

지난 주에 데드는 거의 제대로 해보질 못해서 중량이 뚝 떨어졌을까봐 많이 걱정했는데, 오늘 자신감 회복했다! 상하체 무게중심 유지하며 서로 밀고 당기는 것도 잘 되고, 특히 세트가 거듭되어도 전체적으로 자세가 일관된 점이 굿!! Comp Deadlift 80kg 4reps @6 85kg 4reps @6.5 90kg 4reps @7.7? @8 추정치 91kg Comp Deadlift (Back-off) 86.5kg 1st set @6.5 2nd set @7.5 3rd set @7 4th set @8 T2K Deadlift 2ct 80kg @7, @8, @9 6reps@7 6reps@8 8reps@9 유산소 인클라인 트레드밀 21분 200kcal

Comp Bench Press 37kg 4reps @7? 38kg 4reps @7 40kg 4reps @7.5 41.5kg 4reps @7.5~@8 42.5kg 4reps @8 (Top Set) Comp Bench Press (Back-off) 40kg 4reps @6 @6 @6.5 @7 @7.5 @8 3ct Pause Larson Press 37.5kg @7, @8, @9 2reps @7 Upper Back Seated Row 27.5*12 27.5*15 27.5*12 27.5*13 Cable Low Row 27.5*12 27.5*15 27.5*12 27.5*13

대회 준비를 위한 이번 Phase 6 블럭에서는 'Load Drop'이라는 방식을 도입해보기로 했다. *Load Drop이란 무엇인가 - 민승 코치님의 설명...*대회가 가까워졌으니, 보조운동보다는 우선 메인 운동에 집중해서 훈련을 짜드릴게요! 특히 이번 주는 폼을 잘 끌어올리는 게 중요해서 운동량보다는 집중도 있게 해주셔야 합니다 - 클러스터나 래더를 역시 사용하고자 했으나 이번에 새로운 시도를 해보고자 합니다. load drop이라는 방식인데요 ! 탑세트 4rep @8 이후 백오프세트는 5% load drop 세트입니다 최대한 웜업과 웜업세트를 잘 수행하셔서 >> 탑세트 4rep @8 중량이 높게 나올 수 있게 노력해 주시고 >> 이후 5% load drop 한 중량으로는 최대한 퀄리티 있는 볼륨을 ..

10월 대회는 코앞으로 다가오는데 지난 3주 가까이 제대로 운동을 못 해서 불안해하던 차였다. 다시 사부작 시작해보려 갔는데 평소에 웜업으로 하던 중량도 버겁게 느껴지고. 준비도 제대로 못 하고 있는데 대회 뛰어서 뭐하나 싶은 생각에 환불할까도 고민하고... 열의를 다시 불러일으키는덴 역시 현장 직관이 최고,,, 고관절 골절에도 내전근 파열에도 몸이 부서져라 2.5kg라도 더 들려고 모든 기를 모으는 사람들을 보니까, 그래 이만큼 욕심이 나는 거였지 싶었다. 김동현이 후배들한테, 경기를 위한 훈련을 할 것이 아니라, 평소 훈련을 성실하게 해오다가 경기가 열리면 실력을 점검한다는 마음가짐으로 임해야 한다고 조언하는 글을 어디에서 읽었다. 푹 찔렸다 핳ㅎㅎ 상반기를 완전히 Competition-driven으..

반 년 전으로 회귀한 것 같네.. 왜 이렇게 묵직한지 🥲 평소 웜업 무게도 힘겹게 느껴졌다 다음 주부터 본격 시작이니까 근육 깨우는 정도로만 살짝 시동 걸어줬다 치자,, 담주엔 컨디션 올라와라 제발... 스쿼트 Top set 85kg 3/2/1 팬듈럼 스쿼트 10kg 10reps 3sets 핵스쿼트 20kg 10reps 3sets 벤치 프레스 Top set 42.5kg 3/2/1+2회 더

코로나 증상 발현된지 일주일도 더 넘었고 슬슬 다시 운동을 시작할 때가 되어서 오늘은 아주 아주 가볍게 몸풀기 정도로만 근력과 유산소 운동을 해보았다! 스쿼트랑 데드리프트는 60kg까지만 몇 번 들어봤고, 벤치는 42.5kg까지. 유산소 21분 150kcal. 엄청 조금밖에 안 했는데도 땀이 뻘뻘 난다.

- 이제 척골에 잘 얹히니까 바벨을 좀 더 아래쪽 손바닥 둔덕 가까이에 붙여보기. 손날쪽은 1/4지점에. 그럼 손바닥 위쪽이 좀 공허한 느낌이 들텐데 그건 손가락을 잘 눌러주는 걸로 커버하기 - 등 후인하강 할 때 팔과 등 모양은 W로 만들기. 접지 잘 해주기 - 하지만 셋업에서 너무 힘 빼면 안 됨. 뽑기 직전까지는 숨 내쉬면서 힘 빼고 힘 아끼기 - 마지막 회차까지 가속 잊지 않기!! Comp Bench Press 6/3/2 1라운드 37.5kg*6@7.5 / / 2라운드 39kg*6@7.5 / 40kg*4@7.5 / 42.5*2@7 3/2/1 3라운드 45kg*3@8.5 / 2@9 / 1@7.5 3ct Pause Bench Press 39kg 7reps 4reps Upper Back Seated R..

Comp Deadlift 1라운드 97kg (0.28/0.23/0.25)@8.5 (0.28/0.21)@8 (0.28)@7 2라운드 97kg (0.23/0.22/0.20)@9.5 누가 몰래 원판 더 끼운 줄???? 이게 무슨 일?? 엉덩이가 낮다 상체 텐션이 약해보인다 그냥 늘어져있는 느낌?? (0.20/0.21)@9 (0.20)@9 3라운드 90kg (0.29/0.29/0.29)@7 (0.33/0.33)@6 무게중심 미드풋과 승모 뒤로 확 당기기를 좀 더 신경썼더니 속력이 올랐음 이 정도 무게는 기술을 생각하면서 수행이 되는 정도로, 그리 부담스럽지 않음 (0.34)@6 바쁘다 바빠 퇴근하고 와서 메인만 간신히 함 ㅠ

Comp Bench Press 1라운드 43.5kg 3reps (?/0.13/?)@8.5 2reps (?/0.12)@8.5 1rep (0.17)@8 2라운드 43.5kg 3reps (0.17/0.12/0.09)@9 2reps (?/0.13)@9 // 하단 지점에서 아래로 빠짐 1rep (0.15)@8 3라운드 41kg 3reps (?/?/0.15)@7.5 2reps (0.18/0.15)@7.5 1rep (0.23)@7 Low Pin Bench Press 40kg 5reps, 5reps