스쿼트 105kg@10, 벤치 프레스 52.5kg@9

스쿼트 105kg@10

Comp Squat
97.5kg
100 kg
103.5kg
105kg@10
105 2트 ❌

Squat 3% Load Drop
100@10
100❌
97.5❌


그냥 105 @10 하고 나서 100.5@9로 잡고 바로 97.5로 백오프할 걸
사실 102.5가 @9.5는 넘었는데 100 이상 무게를 백오프로 많이 해보고 마음 놓고 대회에서 들고 싶어서
102.5가 @9였다고 치고 3% 로드 드랍은 약 99.5인데 그걸 또 높여서 100으로 꽂았다
= 프로그램 무시하고 내 컨디션도 무시하고 걍 내가 하고 싶은 거 한 거임...

처참하게 100 백오프 첫 번째 세트에서 바로 @10 나와버렸다
심지어 105 처음할 때보다 그라인딩 더 오래 걸림

두 번째는 실패.
여기에서 겸손해져서 무게 다운하고
97.5 세 번째 백오프 들어갔지만 실패

105에서 한 번 깔린 이후로 하단에서 밀 때 햄스트링이 힘 쓰는 방법을 완전히 잊어버린 느낌이었다
아예 밀지도 못하고 그대로 깔리는 실패가 반복됐다

오늘 스쿼트하면서 무리했는지
오른쪽 허리가 아프다
점점 통증이 심해지는 것 같은데 걱정이다
다친 게 아니어야 하는데...


Low Pin Squat
4~8reps @7, @8, @9
80kg
4reps@7
5reps@8
5reps@9


Comp Bench Press
Single @9
47.5kg 50kg 52.5kg@9


Back-off
51kg
@8.5 @8.5 @9 @8.5 @8.5 @9

스쿼트에서 무리하고 느낀 바가 있어
벤치는 52.5kg@9인 것만 딱 확인하고
바로 백오프로 내렸다.
백오프도 심판 신호 마음 속으로 상상하면서 연습.
6세트까지 채울 정도로 상태 괜찮았고
자신감도 잘 채웠다!!

유산소
인클라인 트레드밀
30분 240kcal
44분 260kcal
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74분 500kcal