데드와 스쿼트에 날개를 달아 줄 보조 운동

Rack Pull
무릎 위쪽 뼈 바로 위 높이 - 당기는 힘 느끼기 좋음
무릎 뼈 가장 아래에서 손가락 두 개 정도 아래 높이 - 미는 힘과 당기는 힘을 같이 느끼기 좋음. 특히 뒤꿈치 잘 눌러야 하고. 바닥에서 뽑는 것과는 또 다른 느낌인데, 바닥에서 뽑을 땐 다리 근육을 전체적으로 동원한다면(그리고 특히 사두!), 조금 더 위인 여기에서 뽑을 땐 이미 무릎이 살짝 펴진 상태이기 때문에 하체의 후면 근육 위주로 써야 함. 위에서 뽑으니까 단순히 더 가볍고 쉽기만 한 건 아님

=> 데드 자세에서 처음으로 가슴 근육이 늘어난 걸 느꼈음. 상체 당기기가 잘 됐다는 소리임. 케이블 플라이 할 때 흉근이 타겟되는 바로 그 느낌으로...

Jaffe extension은 랙풀로 대체 가능
→ https://www.instagram.com/reel/DAij80DPk_X/?igsh=MXgzMGFzMjQyMjFiZQ==

V-Squat
발은 스쿼트랑 스모 데드 사이의 보폭으로
발바닥에서 바깥날과 뒤꿈치를 누르고 안쪽날은 손가락 반 개 높이 정도로 띄우기
극단적인 로우바 스쿼트 자세가 나옴
하다가 어지러울 수 있는데, 평소에 전혀 쓰지 않는 방식으로 힘을 쓰려다보니 부하가 많아서 그러함. 적응되면 나아질 것 (뒤꿈치 위주로 누르던 사람은 반대로 핵스쿼트에서 현기증 남)