데드리프트 97.5kg*3@8.5 ⇒ e1rm 111kg

Comp Deadlift
90kg*3
92.5kg
97.5kg*3@8.5

흉추와 요추가 분리되지 않도록 체스트업 더 신경 쓰기

호흡은 30, 50, 100퍼센트 채우는 것 비교해봤는데 100% 가득 채웠을 때 훨씬 퍼스트풀 속도가 빨랐음.

Back-off
92.5kg*3
@7.5 @7.5 @8.6


T2K Deadlift
5~8reps 2ct @7, @8, @9
83.5kg
5reps@7
6reps@8
6reps@9


Cable Low Row
39*15
42.5*15
42.5*15
42.5*15


Upper Back Seated Row
35kg
15 15 15 15