벤치 프레스 50kg*2@8.5 ⇒ e1rm 55.1kg
2024. 9. 22. 23:01ㆍ 심신단련/💪 Weights
2회차에서 하강 시 주저함. 정해진 타점으로 자신있게 당길 것.
낮잠 자다가 갔더니 잠이 덜 깬 느낌이라
유산소로 몸 좀 먼저 깨워줌
인클라인 트레드밀
15분 100kcal
Comp Bench Press
50kg*2 @8.5
Back-off 47.5kg
@7.5 @7.5 @8 @8.5
5-3-0 Bench Press
5~8reps @7, @8, @9
6reps@7
8reps@8
34*8reps@9
Upper Back Seated Row
37kg * 15reps *4sets
Cable Low Row
44.5kg 15reps * 2sets
27.5kg 15reps * 2sets
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