벤치 프레스 51kg*2@10 ⇒ e1rm 53.4kg

42.5 4 @6
45 2
47.5 2
51 2 @10

아직 이거 생각할만큼 이미 받은 큐잉이 체화되지 못했지만 일단 알아둘 것
대각선으로 미는 느낌 가져가면서 모멘트암 줄이기

바벨 가로로 찢어도 비슷한 효과


체스트업하고 갈비뼈 까뒤집듯이

흉추 까뒤집기, 호흡 흉곽에 채우기
찢거나 돌리거나
4번째 세트(51kg*2) 흉추 신전은 크게 되었으나, 흉추가 잘 눌리지는 않은듯 그라인딩 많이 걸림. 등허리 쥐남(그 자체는 흉추 신전 잘 했다는 증거)

51kg*2@10

지금까지 벤치 그라인딩 걸려본 것 중 가장 최선을 다한 듯

흉추 까뒤집기를 잘하면 평소에 터치하던 지점보다 좀 더 아래를 찍게 됨
평소엔 가슴 바로 아래 명치를 찍는 느낌인데
흉추 신전이 많이 되니 갈비뼈 양쪽 맨 끝 살짝 널찍한 부분이 받아줌. 하단에서 텐션 유지하기도 훨씬 쉽고 가동범위가 줄어든 것도 크게 체감됨

흉근의 수축 이완을 보면 흉골에 있는 기시점과 어깨관절에 있는 정지점이 있음