𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 벤치 프레스 37 39.5 42 (@8) 37.5 40(@8) 42.5(@8.5) 오늘 좀 신경 쓴 건 견갑 후인해서 귀랑 어깨 멀어지게 하고 광배도 좀 딴딴하게 잡았음 → 나중에 쌤께 여쭤보니 광배를 너무 잡으면 팔꿈치가 안으로 모이고 다리 쪽으로 내려간다고, 광배보다는 삼두에 힘 주고 버티면서 내려오는 게 좋다고 하셨다! 핀 벤치 프레스 35kg 10회 엥 뭐지 오늘 도핑했나 나????? 37kg 7회 핀 한 칸만 올림(10에서 아래 3번째 칸) 37kg 7회 오늘 오버 안 하려고 했는데 그래서 42.5 가벼웠지만 참고 보조로 넘어갔는데 보조가 너무 잘 돼서 이건 못 참지 오늘 같은 컨디션 만나는 것도 천운인데 40kg 성공 43.5kg 실패 43kg 실패 아 보조하기 전에 해볼 ..

데드리프트 3/2/1 Wave Loading 80 85 90 82.5 87.5 92.5 정지 데드리프트 77.5로kg 5회씩 2세트 처음에 등 살짝 말아서 팔을 최대한 길게 뽑기 등을 쪼지 말고 팔을 뽑으면 어깨가 벌어지고 말리면서 등이 펴지고 흉추가 살짝 말린다 요추는 펴서 허리는 눌러주기 이번엔 다 조은데 92.5에서 바가 몸에서 조금 떨어져있었다 처음에 시작할 때 텐션 잘 줘서 바로 들어올릴 모양으로 정강이에 딱 붙이고 시작하기 정강이 드드득 긁으면서 올린다는 느낌으로 하면 수직으로 잘 올라온다 87.5의 첫 번째가 프레스 하는 느낌 나면서 잘 됐음 오늘 먹은 것들 ↓ 곧 생리 시작할 거 같은데 요통도 있고 저녁밥 먹는 와중에도 계속 다른 거 먹고 싶었다 🥹 초코... 먹고 싶다 초코.... 초코...

1.8km 뛰고 1.1km 걸었다. 노캔 에어팟 끼고 유튜브 보면서 걸으니까 멀미 난다.

PR 도전하는 건 무섭지 않으니까 😎 항상 지난 번보다 잘 하고 싶은 마음 뿐... 𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 20 40 60 70 75 80 (전에 70 → 80으로 바로 가면 너무 무겁길래 한 번 쪼개서 감) 본 세트 3/2/1 Wave Loading 82 85 87 (@8?) 83 86 88 86할 때 두 번째 회차 올라오면서 무게 앞으로 쏠렸다 스쿼트 하다가 처음으로 발 떨어져 봄 힁 노맆 90 성공 (@9.5) 91은 안 됐음 ㅠ 핀 스쿼트 2RIR 65kg 10회 67kg 9회 70kg 7회 트리포드 프레스 8kg 15회씩 3세트 행잉 레그레이즈 20회씩 3세트 크런치 20회 3세트 10시 40분쯤 웨이트 마무리하고 코치님이 11시 마감하기 전에 나가는 게 좋으니 밖에서 자전거 타는 걸로 유산..

벤치 프레스 3/2/1 Wave Loading 36, 37.5, 40kg 36, 37.5, 38.5kg (← 첫 세트보다 좀 묵직해서 보수적으로 올렸다) 보조에서 정지할 때 템포로 하면 좋음 3초면 0초부터 카운트하지 말고 그냥 바로 1부터 세도 됨 라라스윗... 번창하세요

그렇게 힘들진 않게 했고 리프팅 끝나고 유산소도 아주 아주 가볍게 1시간 했다. 🚶🏻 𝙏𝙊 𝘿𝙊 원래 토요일 숙제였지만 어젠 너무 졸려서 하루 내내 잠만 자고 오늘 정신 차리고 나와서 운동했다. 𝘿𝙊𝙉𝙀 데드리프트 ~70kg까지 웜업 3/2/1 Wave Loading 80 82.5 85 83.5 85.5 87.5 정지 데드리프트 70kg 2RIR 3sets 7회 7회 7회 3초 정지 벤치 프레스 32kg 2RIR 3sets 6회 6회 7회 터치앤고 벤치 프레스 32kg 2RIR 3sets 12회 12회 11회 유산소 트레드밀 1시간 어제 먹은 것들 ↓ 금요일에 동호회 뒷앞풀이로 치킨 달리고 주말에 적게 먹겠다고 한 것 그대로 💪 토요일 일요일에 잠을 많이 자서 깨어 있었던 시간이 적은 관계로,, 적게 먹..

너무 웃겨섴ㅋㅋㅋㅋ 맨날 어두운 하의 입다가 오랜만에 밝은 색 하의 입고 스쿼트 했더니, 니슬리브 안에서 이 난리가 나 있었다. 집에 와서 니슬리브 잘 건조시켜주고 있다... 💦 𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 3/2/1 Wave Loading 80 82 85kg × 2 몰랐는데 그라인딩 지점부터 고개를 쳐드는 버릇이 있다 이번엔 첫 80kg 할 때 궤적이 완전 기운다. 전체적으로는 앞으로 무게 싣는 경향이 강하네..? 핀 스쿼트 65kg 2RIR 8회로 3세트 너무 힘들어서 다른 변수를 좀 바꿔봤다 벨트를 한 칸 풀었다 세트 하기엔 훨씬 나은 것 같다 rep간 속도가 빨라진다 마지막 세트는 다시 벨트 쪼여서 해보겠다 옹 요것도 괜찮은데 그냥 핀 스쿼트 첫 번째 세트라 익숙하지 않아서 그랬나 정지 스쿼트 65..

데드리프트 3/2/1 Ladder Method 85까지 웜업 하고 87.5kg로 3/2/1 3/2/1 80까지는 똑같은 속도로 가볍게 잘 들었다. 85부터 약간 묵직해지는 느낌이 있다. 87.5에서는 허리가 아주 살짝 말리기 시작한다. 하지만 부담 없는 수준 👌 터치앤고 데드리프트 70kg 12회 75kg 10회 보조 운동을 할 땐 본 세트 무게의 77% ~ 80% 정도로 하면 된다고 한다! 지금은 무게가 계속 늘고 있어서 쌤이 개인 운동 숙제에 무게를 안 정해서 내주시는 거고. 85kg쯤부터 탄마 바르고 했는데 몇 번 들고 나서 보니까 허벅지에 탄마 자국이 그대로 남았다. 허벅지에 손이 쓸리고 있는 게 맞구나!! 안그래도 전에 100kg 할 때 옷에 손가락 걸린 거 신경 쓰여서 오늘은 레깅스 입은 건데..

*𝙏𝙊 𝘿𝙊* *𝘿𝙊𝙉𝙀* 스쿼트 20 40 60 70 80kg 웜업 3/2/1 Wave Loading 85(2회) 85(1회) 85(실패) 띠용... (↑ 이건 일요일 라이딩 영향으로 아직 회복이 안 된 것 같다고 쌤이 말씀하심) 80(3회)@9 81(2회)@9 82(1회)@8 핀 스쿼트 2RIR 3세트 60kg 7회 8회 9회 벤치 프레스 20 25 30 웜업 3/2/1 Wave Loading 35 36 37 36(@7.5) 38(@8.5) 40(@8.5) 42kg 실패 핀 벤치 프레스 30kg 2RIR 10회 3세트 미금 포크너에서 팀 회식 했는데 단백질 진짜 넉넉하게 채웠다 ㅋㅋㅋㅋ 살치살 스테이크가 270g이나 됐다. 너무 너무 배불러서 2/3 먹고 나머지는 남겼다. 스테이크를!!! 남겼다!!!..

운동명 이따구로 쓸 거면 걍 영어로 쓰는 게 낫지 않나... 힙 쓰러스트(Hip Thrust) 인클라인 덤벨 로우(Incline Dumbbell Row) 하프 벤치 싱글 암 프레스(Half-Bench Single-Arm Press) 행잉 레그레이즈(Hanging Leg Raise) 어제 50km 라이딩하고 허벅지 털렸을텐데 스모 데드와 각종 데드 보조까지 하고 하루를 마무리했다. ㅋㅋㅋㅋ 그래서 원래 오늘 스쿼트 하는 날인데, 쌤이 3대는 쉬는 게 좋겠다며 여러가지 보조 운동으로 프로그램을 짜오셨다. 어제 이야기 나눌 땐 음 스쿼트 할 수 있는데... 했지만? 아침에 자전거 타고 센터 가는데 페달 밟는 다리에 힘이 안 들어갔다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 간밤에 자면서도 근육통이 아니라 성장통처럼 다리가 아팠고....;..