벨트를 한 칸 줄였다!!! 흐흐 운동 다시 시작할 때 (= 한 달 반 전) 벨트 두 번째 구멍 채우면 위아래 몸통이 두 덩이로 나눠질 것 같은 느낌이고 아예 잠그는 것도 어려웠는데 오늘 한 칸 줄여보니까 꽤 괜찮았다 😆 비록 장기 사이 사이의 공기가 재배치되는 느낌은 드는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 복압 훨씬 탄탄하게 잡히고, 볼과 턱과 목에도 공기를 채우는 느낌도 든다(?) 데드리프트 3/2/1 Wave Loading 75kg - 77.5kg - 80kg 2세트 오늘 꽤 수월했다 ㅎㅎㅎ 셋 다 두 번 정도는 더 할 수 있을 것 같은 느낌 오늘 대퇴사두를 좀 많이 썼다. 저번엔 내전근이 털렸는데. 오늘의 느낌이 더 자세는 견고하게 느껴졌다. 팔 쭉 늘리고 척추 길게 뽑는 느낌을 익숙한 큐에 더하니 자세도 좋고 긴장도..

쌤이랑 단기 목표 스벤데 90 100 45 잡았는데 90이 코앞이잖아? 지난 주 기준 2개월 잡았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흐흐 잘 돼니까 넘 재밌다!!! 심박 안정적! ㅎㅎ 오늘 강도 다 적절했나보다 *𝙏𝙊 𝘿𝙊* 두 시간 짜리임이 확실하다!! *𝘿𝙊𝙉𝙀* 스쿼트 3/2/1 Wave Loading 20, 40, 60, 70kg 웜업 75kg - 77.5kg - 80kg (@7 @8 @8) 80kg - 82.5kg - 84kg (@8 @8 @8) 86kg @8.5 🎉🎉🎉 (더 할 수 있을 것 같았지만 할 게 남았으니 스탑 ㅎㅎ) 정지 스쿼트 65kg 2RIR 4세트 = 6회 5회 5회 5회 ---- 인저 벗는데 생각보다 수월! 좀 늘어난 모양 터치앤고 벤치 프레스 20, 25kg 웜업 30kg 2RIR 4세..

벤치 프레스 Wave Loading 32.5kg 33.5kg 35kg 35kg 3회 시도했으나 2회, 2회 시도했으나 1회, 1회 [보조] 발 들고 벤치 프레스 28.5kg 5회 2세트 [보조] 3초 정지 벤치 프레스 28.5kg 4회 2세트 최대 하강 지점에서 전완이 바닥에 수직이어야 함! 가끔 다리 쪽으로 살짝 기울었을 때가 있는데 그럼 미는 방향이 다리 쪽이라는 거니까 힘들어짐 흐흐 저녁 거하게 먹을 거라 간식 안 먹을까 했는데 쌀국수 배가 빨리 꺼져서 가볍게 간식도 먹었다. 간식 안 먹었음 저녁 먹으러가서 엄청 많이 먹었을 거 같은데 그래도 덕분에 너무 많지 않게 적절히 먹었다! ㅎㅎ 오늘을 위해 월화수에 조금씩 덜 먹었기 때문에 내일모레 합쳐서 230 정도 또 깔 거다 🥹

베르사 그립 샀다가 파워리프팅 시작하곤 잘 안 써서 아깝다 생각하고 있었는데 등 루틴엔 필요하다! 등 할 때마다 들고 가서 뽕 뽑아야지 *_* *𝙏𝙊 𝘿𝙊* *𝘿𝙊𝙉𝙀* 루마니안 데드리프트 20, 40kg 웜업 50kg 15회 60kg 12회 3세트 @8 인버티드 로우 밑에서 8번째 칸 15회 @6.5 밑에서 7번째 칸 15회 @9 밑에서 8번째 칸 15회 @6.5 밑에서 7번째 칸 15회 @9.99 백 익스텐션 10kg 원판 들고 15회 3세트 내로우 그립 랫풀다운 24kg 15회 4세트 @7.5 @8 @9 @9.5 오늘 먹은 것들 ↓ 948kcal짜리 저녁 절반 먹으려고 아침 점심 가볍게 먹고 커피도 라떼 두 잔 마실 거 반 잔만 마시고 점심도 회사 메뉴 중 제일 가벼운 걸로 먹었다. 저녁 먹는데 너..

오와 힘든 게 데드 하지만 허리가 좀 묵직~하다. 허리를 많이 썼나? 최대한 둔근 힘으로 탄성 있게 스윙하려 노력했는데. 24kg 10회 딱 도전적인 정도...라고 생각했는데 선생님이 무거운 무게라며 적정 무게로 16kg를 추천하심! 아..

센터 가든 밖에서든 오늘 유산소 할 예정이었는데 마침 개미에게서 저녁에 뭐하냐고 연락이 와서 같이 뛰었다!1.4km 러닝 + 1.4km 걷기 + 3km 러닝 + 2.1km 걷기개미가 워낙 날래고 잘 뛰어서 쫓아가느라 애를 썼다.개미랑 조금씩 격차가 나면 힘내서 속도 맞추고 또 나면 더 달리고 했는데 나중에 기록 보니 실제로 속도가 빨라진 게 맞았다 ㅋㅋㅋㅋ자주 뛰어서 옛날처럼 6‘00“까지 속도 줄여보자 🏃🏻나는 퀄리티 구리게 뛰어도 시간만 채우면 달성한 게 되는 목표보다, 열심히 하면 빨리 끝낼 수 있는 방식이 좋아서 어느 순간부터 시간이 아닌 거리를 목표로 잡고 뛰었는데개미는 정반대의 이유로 시간을 목표로 잡고 뛴다고 한다. ㅋㅋㅋㅋ 사람이 동기 부여를 하고 목표를 여기는 방식이 이렇게 다르다니B..

스쿼트 20kg 10회 40kg 5회 60kg, 70kg, 73kg 3회 75kg (본세트) 3/2/1회 @8 78kg 3회 시도했으나 2회 77.5kg 3회 시도했으나 2회 80kg 81kg 82kg 1회 🎉🎉🎉 핀스쿼트 65kg 2rir 3sets 3회, 5회, 4회 엉덩이 밀어 넣는 거 뭔지 알겠다!!!! 그라인딩 걸렸을 때 상체를 들어서 밀려고 하는 게 아니라 엉덩이를 밀어 넣어야 하는 거였다!!! 벤치 프레스 20kg 22.5kg 5회 25kg 27.5kg 28.5kg 30kg 32.5kg 3회 33kg 3회, 2 1회, 2 1회 🎉 31kg 3/2/1회 프레스 직전 정지하는 식으로는 33kg가 기록이다!! 3일 전에 28kg 파들파들 밀었는데 5kg가 쑥 늘다니!! (근데 지금보다 조금 더 정..

데드리프트 20kg, 50kg, 60kg, 70kg 웜업 72.5kg 3, 2회 + 75kg 1회 75kg 3/2/1회 @9 75kg 들 때 하나 들고 읭 싶어서 둘 들 때 걱정 가득 솔직히 셋 못 들 줄 알았음 존버~~!!! 전날 스모 강의 영상 많이 봤더니 생각이 많아져서 되게 어렵게 느껴졌다. 발 너비 좁히니까 무릎이 안으로 모여서 아예 안 들리고 지금 너비보다 넓히려고 하면 왼쪽 내전근이 불편한 느낌이 있다. 데드할 때 둔근 쓰는 느낌 잘 모르겠으면 데드 전에 힙 쓰러스트 같은 걸로 둔근 활성화 하고 시작하기 다들 상체로 당기지 말고 바닥을 밀어내라고 하는데 (레그프레스 하듯) 맨날 까먹음 🌝 중심이 너무 뒤로 가면 안 들리는 거 경험 했는데 또 어쩌다보면 들 때 바랑 정강이가 살짝 멀어질 때도 ..

유산소도... 해야 하니까... 식단 하는데도 한 달 동안 1kg도 안 빠짐... 🫠 내내 뛰긴 싫어서 초반 5분은 1분 달리기 + 30초 걷기 인터벌 하다가 그 뒤론 빠르게 걷기 + 간헐적 달리기 했다. 심박 190 넘어가는 것도 봄 ㅎㅎ 오늘 먹은 것들 ↓ 김밥 절반 내일 먹어야지

밴치 프레스 20kg 10회 25kg 5회 27.5kg 3회 - 28kg 2회@8 1회@7 28kg 3-2-1회 @9 템포벤치프레스 3-2-0 23kg 2rir 3sets (10회) 정지에서 버티고 있는게 몹시 힘듦 가슴이 버텨주는 무게라 7~10회는 정지일 때 거의 내려놓다시피 함...ㅎ 푸쉬업 밑에서 5번째 걸고 15회 2세트 오늘 먹은 것들 ↓떡볶이랑 에그샌드위치는 조금 남겼다~~ (아주 조금...)