PT 35회차 운동일지 - 데드리프트 85kg PR 달성

 

폼롤러
스트레칭

턱걸이 4회 2회 3회 2회 3회

데드버그 20회
데드버그 + 짐볼 20회
힙 브릿지
짐볼 위에서 힙 브릿지: 다리 편 상태에서 발 밑에 짐볼을 두고, 무릎 굽히며 짐볼 당겨오기, 그 다음 힙 브릿지
짐볼 위에서 힙 브릿지하고 한 다리 뻗기: 이때 뻗는 다리는 버티는 다리보다 살짝 낮게 뻗고 발목 당기기, 다리보다 엉덩이가 더 높게 힘 줘서 올라가야 함. 올라가면 잠시 버티고, 역순으로 다리 내리고 엉덩이 내리고 다리 뻗기
→ 햄스트링 자극 장난 아니다. 레그 컬보다 더 강하게 오는 듯!! 레그 컬이랑 이거랑 섞어서 운동 하는 게 좋다고 했다. 그래야 근육의 질이 좋아진다고 한다.

데드리프트 스트렝스 훈련 >>> PR 측정
원래 10reps 훈련 하기로 했는데 너무 쉽게 슉슉 들어서 올리다보니 갑자기 PR 측정이 됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쌤도 신났음

SBD 벨트 산 거 오늘 개시했다 😆😆 지난 번 측정 때 57kg 들고 62kg 실패했는데 한 달 만에 85kg 들어버렸다 💪💪💪

80kg 들 때 두 번째에 뽑았는데 악력이 모자라서 무릎 쯤에서 바벨 결국 떨궜다. 그래서 85kg 들 땐 스트랩 썼다. 센터에 있는 거 쓰려고 했는데 (전에 그거 땀냄새 장난 아니라고 그랬더닠ㅋㅋㅋ) 쌤이 자기 거 쓰라며 빌려주셨다.

컨벤셔널 데드리프트 85kg

싱글 레그 스쿼트(back) 각 10회씩 2세트: 둔근 자극

엉덩이 근육이 빡 뭉쳤을 때
무릎 바람개비 모양으로 해서 풀어줄 둔근 쪽 다리의 무릎이 배꼽 앞으로 오게. 한 손으론 바닥 짚고 다른 한 손으론 발목 잡고, 코가 바닥에 닿을 정도로 깊게 숙이기

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오늘 먹은 것들 ↓