2022. 9. 15. 23:47ㆍ 심신단련/💪 Weights
몸풀기만 18분!!! 아주 지극정성이었다 🔥 관절에 열내고 기름칠 💦💦
데드버그 20회 2세트
고무밴드 이용해서 어깨 스트레칭
턱걸이 생으로 4회 도전!!! 잉 왜 하나 반…? * 3세트
턱걸이 주황밴드 8회 * 2세트
턱걸이 파랑밴드 10회
인버티드 로우 10회 * 3세트 데드리프트 20kg
데드리프트 20kg +20lb
데드리프트 20kg + 70lb 5회
데드리프트 20kg + 90lb 1회 3세트
데드리프트 20kg + 90lb + 5kg (= 65.82kg) 1RM!!!! 🆙🎉️🎉️
대표님이 지켜보는 앞에서 들었다!
아 진짜 66kg 오기로 뽑았다!!! 종아리까지 뽑는데 수 초 흘렀다 🥹 뽑힐 듯 안 뽑힐 듯 했는데도 끝까지 포기 안 하고 1cm씩 들어서 종아리 선 넘겼고 그 뒤로는 쑥 들었다! 허리도 안 무너졌고 복압도 안 풀렸다. 흐흐흐 너무 뿌듯하다!!! 저번에 1인 헬스장에선 기본 높이가 정강이 쯤으로 살짝 높았어서 땅데드라고 하기엔 약간 애매했는데, 이제 당당하게 66kg 뽑는다고 할 수 있다! 껄껄껄
뽑는 걸 연습할 때 보조 운동으로 레그프레스 해주면 좋다. (대표님 피셜)
그리고 처음에 웨지(wedge) 한번 하고 시작하면 힘이 분산되는 걸 막아줌. 아래위로만 힘이 작용하도록 딱 집중해주게 함.
데드리프트에서 wedge가 뭐냐...
(첨에 '엣지'로 듣고 그게 뭐지 했음.. ㅎㅎ 대표님이 보여준 자세로는 락킹과 비슷해보였는데 뭐가 다르지?)
→ 데드리프트 웨징의 2가지 방법 | 디시인사이드 파워리프팅 갤러리
→ 웨징의 종류 2가지(스쿱핑, 힙 쉬프팅) | 디시인사이드 파워리프팅 갤러리
(이어서...)
데드리프트 20kg + 70lb 5회 7세트
스쿼트 20kg 10회 3세트
오늘 먹은 것들 ↓
굿굿
지방을 좀 덜고 탄수화물을 더 채웠으면 좋았겠지만 뭐... 트러플 샌드위치랑 선드라이 토마토 때문에 지방 비중이 좀 뛰었다.
사실 자정 지나고 잠들기 전에 먹었음 ㅋㅋㅋㅋ
배부르고 등 따시게 잤다... 위에는 안 좋았겠지만 기분은 좋았다...
식당 메뉴로 일식커리랑 탄두리닭가슴살 나온대서 기대하면서 갔는데 막상 보니까 만족스러운 비주얼이 아니라서 그냥 샌드위치 먹었다. 근데 트러플머쉬룸샌드위치도 고냥고냥했음. 전엔 맛있었던 거 같은데ㅠ
그래도 11시 반에 딱 맞춰서 가니까 샌드위치가 안 차갑고 살짝 온기가 있어서 좋았다.
아빠가 낚아오시고 엄마가 숙회로 만들어서 얼려놓고 가신 문어 오늘 개시했다!! 금방 녹아서 먹기 아주 편하고 좋다. 쫄깃쫄깃 단백질 💙
운동 가기 전 적당히 시간차 두고 프로틴 쉐이크 마셨다. 마이프로틴 밀크티 맛 새로 먹어봤는데 으 별루 T_T 이번에 산 것 중에 제일 프로틴 맛 많이 나는 듯... 밀크티 맛은 하나도 안 난다. 담엔 여기다 홍차 베이스 좀 섞어서 마셔봐야겠다.
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