스트레칭 플랭크 1분 40초 * 2세트 데드버그 10회 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 20lb 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 3세트 데드리프트 20kg 15회 데드리프트 20kg + 50lb 10회 3세트 간만의 운동이니까 무게 좀 낮춰서 살살 해야지 생각했는데 지난 기록 찾아보니까 딱히 많이 깎지도 않았네…? 흐흐 뿌듯해 물론 오늘은 버티는 힘을 좀 덜 써서 가능했을 것이다. 후딱 하고 출근하려고 데드 할 때 풀썩 풀썩 내려놓고. 무게 욕심이 하나도 안 나는 날인 거 보니까 컨디션이 구리긴 구린 거 같다. 잠도 제대로 못 자서 너무 너무 피곤했다. 소파에서 길게 낮잠도 잤다 ㅠ 점심 먹기 전까지 거의 정신 못 차리다시피 했다. 지금도 너무 졸리다. 점심 샐러드 먹었는데 그마저도..

집 떠나는 날 운동한 후 돌아와서 일주일 격리 기간까지 보내느라 2주씩이나 운동과 거리두기를 했다. 집에서 홈트를 하자면야 할 수야 있었지만 이게 또 환경이 중요한 것이기 때문에... 눈멀마멀이라고 여행 직전엔 아 가서 운동은 어떻게 하지 고민했는데 막상 운동 딱 쉬기 시작하니까 운동 관련된 모든 욕심이 휘발되어버렸다. 허허허 다시 운동 시작했으니 욕심도 다시 활활 불타오르길!! 🔥️🔥️ 오늘의 루틴 폼롤러 스트레칭 + 광배근도! 팔 들고 옆으로 누워서 돌돌돌,,, 목, 옆구리 스트레칭 암풀다운 10kg, 12kg 턱걸이 파랑밴드 10회 2세트 : 오랜만에 하는 거라 4회 정도로 뚝 떨어지지 않을까 했는데 그래도 8회는 혼자 힘으로 했다! : 2회째의 절반은 쌤 서포트 받아서 했고 네거티브 버티기 집중 ..

중고로 자전거 사고 두 번째 타는 건데 바퀴 터져버림 ㅎㅎㅎㅎ 이번엔 뒷바퀴가 터졌는데 앞바퀴보다 더 교체 작업이 번거로웠다. 자전거 타면 바퀴 터지는 거 예삿일이라 튜브 교체하는 것 정도는 배워두면 좋다는데, 자전거 펼쳐놓고 수리할 곳도 마땅치도 않고 걍 분업화된 노동시장의 흐름에 맞게 저는 개발로 돈 벌어 자전거 수리비로 지출하겠슴니다 ^^7 해 막 진 시간인데 날씨앱 배경이 너무 예쁨 하지만 요즘 보니까 애플 날씨 앱 정확도 너무 떨어져.. 🤦🏻‍♀️ 오늘도 오늘하늘 📸 이렇게 일찍 출근할 생각 없었는데.. 아침에 '푸릇푸릇'이라는 제목의 공지가 떴다. 일주일간 회사 로비에서 9:30 ~ 10:30에 과일을 나눠준다고 했다. 후다닥 챙겨 나가서 오렌지 받아왔다. ^_^ 오렌지 까는 것도 같이 나눠줬..

아스팔트 조각들 폭우 내린 다음 날 탄천 산책로 겸 자전거도로가 난리가 났다. 카트라이더 자전거 현실판... ㅎ 벗겨진 도로 어디서 굴러온 아스팔트 조각들인가 했더니만 여기였네 floated 재난의 현장을 보고 계십니다 와중에 손바닥 굳은살 쑥쑥 나이키 매장에 옷 구경하러 갔다가 아주 얇고 가벼운 크롭탑을 발견했다! 하이웨이스트 레깅스랑 같이 입으면 딱 좋겠어서 입어본 거랑 같은 사이즈로 온라인으로 주문했다. 택배 받아서 입어봤는데 왜 매장에서 입은 거랑 길이가 다르쥬...? 팔 들면 언더붑 되어버림... ^_^ 테슬라 시승식 겸 양주로 드라이브 🚗 예전부터 궁금했던 오랑주리!! 규모가 아주 큰 식물원 카페였는데 관점에 따라 식물 전시장이 아니라 사람 전시장 같기도... 일단 초록초록하면서 시원한 곳에 ..

(그 앞의 27일도 연속인데 일요일 하루 운동을 빼먹어버렸다... 😭 너무 아쉬운 것... 그래서 다음 28일은 매일 매일 꼭꼭 운동 시간 챙겨서 클리어했다!!) 오늘은 여행 가기 전 후다닥 운동 🏋🏻 준비운동 폼롤러 스트레칭 코어 데드버그 10회 플랭크 1분 35초 * 2세트 등 라텍스 밴드 어깨 + 등 스트레칭 턱걸이 주황 밴드 8개 : 마지막 거 진짜 쥐어짜내서 올라감! 개수 또 늘었다! 🎉️🎉️ 5개 4.5개 ㅎㅎㅎ (0.5 안 세기엔 아깝게 많이 올라갔으니까…) 턱걸이 파랑 밴드 10회씩 3회 하체 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 20lb 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 스쿼트 25kg + 50lb 10회, 8회, 10회 균일하게 계속 호흡 가져가는 것도 굉장히 중요한 것 ..

데드 61.75kg PR 달성~~~ 🎉️🎉️ 2회까지 가능하다. 3회부터는 아예 바벨이 꿈쩍도 안 하는 신기한 경험..을 했다. 방금 두 번이나 들었는데 3회부터는 아예 들 수조차 없다니!! 근데 또 조금 쉬면 다시 들 수 있다니!! 근육이 힘쓰고 재충전하는 과정은 정말 신기하다. 턱걸이 주황밴드 5회 3회 3회 파랑밴드 패러렐 10회 컨벤셔널 데드리프트 빈 봉 10회 30kg 10회 20kg + 50lb (=42.68kg) 10회 30kg + 50lb (=52.68kg) 10회 30kg + 70lb (= 61.75kg) 2회 3세트 ✨PR✨ 25kg + 70lb (= 56.75kg) 6회 덤벨 오버헤드 프레스 5kg씩 12회 8kg씩 12회 사레레 3kg 12회 5kg 12회 (어중간하게 올라감) 3k..

몸 풀기 폼롤러 스트레칭 코어 데드버그 10회. 플랭크 1분 30초 2세트. 사이드 플랭크 천장으로 팔 뻗기 50회 엎드려 뻗쳐 어깨 교차 터치 15회 푸쉬업 투 플랭크 왼오 각각 10회 하체 스미스 머신 스쿼트 빈 봉 10회 스미스 머신 스쿼트 5kg + 20lb 10회 스미스 머신 스쿼트 5kg + 50lb 10회 스미스 머신 스쿼트 5kg + 70lb 10회 스미스 머신 스쿼트 10kg + 70lb 3회 (4회째에 못 일어남) 라잉 레그 컬 20kg 10회 2세트 오우 앉아있다가 일어날 때마다 어질어질하네 😵‍💫

이제 센터에 계신 분들(aka 대표님)이 내 루틴 다 예상하시는 듯.. ㅎㅎ 풀업 할 분위기 같다면서 점핑박스 미리 꺼내주셨다. 오늘의 루틴 폼롤러 데드버그 10회 플랭크 1분 20초 2세트 라텍스 밴드 이용한 회전근 스트레칭 턱걸이 주황밴드 5개 3개 3개 턱걸이 파랑밴드 10개 5개 6개 랫풀다운 패러렐 그립 20kg 10회 랫풀다운 패러렐 그립 27.5kg 10회 2세트 시티드로우 20kg 10회 3세트 컨벤셔널 데드리프트 빈 봉(20kg) 10회 컨벤셔널 데드리프트 30kg 10회 컨벤셔널 데드리프트 20kg + 50lb 10회 컨벤셔널 데드리프트 30kg + 50lb 10회 (스트랩 끼고 함) 오늘 먹은 것들 ↓

스쿼트 할 때 한쪽 무릎이 안으로 들어오려고 하는 경우 (나의 경우는 왼무릎) 왼 무릎이 바깥을 향하게 유지하려고 할 때 무릎에 신경 쓰는 대신 왼발 바닥이 지면에 단단하게 밀착되게 잘 눌러주면 무릎이 제 위치를 잘 지키고 있는다! 오늘의 루틴 폼롤러 척추 마사지 복식 호흡 연습 데드버그 10회 골반 들고 무릎 각도 유지해서 허리 잘 눌러주기, 들고 있는 팔과 손은 투명 짐볼 잡고 있는 듯 미는 듯 당기듯 버티기 플랭크 2세트 배딴 엉딴 밀어도 밀리지 않게! 턱걸이 12회, 10회, 10회 (오늘 자세 완전 좋음! 올라가는 힘도 좋음! 쌤 도움도 막셋 막2회 밖에 안 받음!) 라잉 레그 컬 10kg 10회 2세트 어제 20kg로 했지만 아무 말도 하지 않았다 ㅎ 햄스트링 짱짱하게, 네거티브 시 천천히 컨..

턱걸이 10개 8개 7개 4개 TRX 로우 12회 3세트 맨몸 스쿼트 12회 맨몸 런지 각 12회 스미스 머신 스쿼트 빈 봉 20회 5kg + 20lb 10회 5kg + 40lb 10회 15kg + 40lb 10회 20kg + 40lb 7회 : 8회째 무너짐 ㅎㅎㅎ 주저앉아서 못 일어남. 스미스 머신에서 해서 다행이었다 라잉 레그 컬 20kg 12회 3세트 오늘 먹은 것들 ↓