PT 49회차 운동일지 - 턱걸이, 시티드 로우, 벤치 프레스, 데드리프트

절반은 수업 절반은 개인 운동 🔥️

 

상체 위주 스트레칭 및 폼롤러

 

턱걸이 8회 + 2회 어시스트 받아서 네거티브 집중
턱걸이 6회 + 3회 어시스트 받아서 네거티브 집중
턱걸이 1, 2, (파랑 밴드 끼우고) 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2회 하고 마지막은 밴드 없이 1회

 

(데드리프트 할 때 견갑 잘 잡기 위해 시티드 로우 ↓↓↓)
시티드 로우 손에 끈으로 된 그립 걸고
20kg 12회 3세트
27.5kg 8회

 

스미스 머신 벤치 프레스
15kg 10회
5kg + 20lb 10회
15kg + 20lb 5회
20kg + 20lb 5회
10kg + 50lb 5회
15kg + 50lb 3회(중 2회는 손가락 어시스트 ㅎㅎㅎ), 2회, 1회

 

↑ 까지 PT 수업이었고 여기서부터 개인 운동 ↓

 

컨벤셔널 데드리프트 20kg 10회
컨벤셔널 데드리프트 20kg + 50lb 10회
컨벤셔널 데드리프트 20kg + 70lb 5회
컨벤셔널 데드리프트 20kg + 100lb 5회

 

스모 데드리프트 20kg + 120lb 3회
스모 데드리프트 20kg + 150lb 1회 드는데 엥 악력 부족함 바벨 미끄러짐

 

(얼터네이트로 해보자 → 끝까지 잘 들었다 근데 왜케 힘들지
아니야 무슨 소리야 지금 앞에서 한 시간 동안 등이랑 전완 털고 하는 건데 당연하지)

 

골반에 밴드 걸고 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 5세트

 

스트레칭 하고 마무리

 

 

쌤이 유튜브는 안 하냐고 물어봐서 쇼츠만 올린다고 했더니 알려달라고 하셨다 ㅎㅎㅎ 구독자 +1 🥳
편집은 어도비로 하냐고 묻길래 그렇다 프리미어로 한다고 답하면서 음 편집 프로그램을 구체적으로 물어보다니 이 사람도 혹시 유튜버? 하는 생각에 쌤도 채널 운영하시냐고 물어봤다. 쌤은 여행 유튜브를 하고 싶은데 아직 시작을 못하고 있단다.

나도 막 맘 먹고 시작한 것도 아니고 걍 임베드용 영상 올릴 곳 마땅치 않아서 가장 안 망할 것 같은 유튜브에 올리다보니 얼결에 이렇게 되었는데... 역시 뭐든 너무 거창하게 각 잡고 하려고 하면 공수가 많이 들어서 오래 못 한다. 최대한 힘 빼고 공수 덜 들이고 자주 할 수 있는 방식으로 해야 오래 할 수 있다.

 

이제 결제한 PT 시수가 거의 끝나가는데, 이제 한동안은 혼자 해보면서 배운 거 복습해보려고 한다. 쌤이 혼자서도 충분히 잘 할거라고, 하다가 어려운 거 있거나 잘 안 되는 거 있으면 언제든지 물어보라고, 피드백 해주겠다고 하셨다. 🙌 트쌤이 트레이너로서의 경력은 아직 많지 않았지만 진짜 열정적이고 나와 합도 참 잘 맞았던 거 같다. 같은 운동도 다양한 방법으로 훈련할 수 있게 알려주시고, 인스타 스토리 보고도 피드백 주시고, 모르는 거 물어보면 공부해와서라도 알려주시고. 나는 욕심이 넘쳐서 무리하다가 다치기 딱 쉬울 상인데 쌤이 제동 걸면서 무리하지 않게 완급 조절 해주신 적도 많았다. 주말에 아예 운동을 쉬라는 특명을 내린 적도 있고, 운동량이 많은 만큼 탄수화물을 더 먹어야 한다고 강조하기도 하고. 근육에 쌓인 피로를 잘 풀 수 있는 방법도 알려주면서 운동 외 시간까지도 신경 쓰고. 오래 오래 안전하고 건강하게 운동하고 영양 챙길 수 있는 방향으로 안내하고! 아주 좋은 쌤이었다. 나중에 보디빌딩 쪽으로 더 욕심이 생기면 또 찾아와야지.

 

이제 본격적으로 파워리프팅을!!! 배워보자!!!! 🏋🏻