2022. 7. 30. 21:39ㆍ 심신단련/💪 Weights
데드 61.75kg PR 달성~~~ 🎉️🎉️
2회까지 가능하다. 3회부터는 아예 바벨이 꿈쩍도 안 하는 신기한 경험..을 했다. 방금 두 번이나 들었는데 3회부터는 아예 들 수조차 없다니!! 근데 또 조금 쉬면 다시 들 수 있다니!! 근육이 힘쓰고 재충전하는 과정은 정말 신기하다.
턱걸이
주황밴드 5회 3회 3회
파랑밴드 패러렐 10회
컨벤셔널 데드리프트
빈 봉 10회
30kg 10회
20kg + 50lb (=42.68kg) 10회
30kg + 50lb (=52.68kg) 10회
30kg + 70lb (= 61.75kg) 2회 3세트 ✨PR✨
25kg + 70lb (= 56.75kg) 6회
덤벨 오버헤드 프레스
5kg씩 12회
8kg씩 12회
사레레
3kg 12회
5kg 12회 (어중간하게 올라감)
3kg 12회
덤벨 오버프레스 하는데 등허리가 계속 떠서 선생님께 카톡으로 여쭤봤다.
"덤벨 오버헤드 프레스할 때 앉아서 하는 경우 벤치에서 허리가 떠도 괜찮은가요??
아니면 등허리가 항상 벤치에 다 붙어있어야 하나요?
(사진)
여기 노란 부분이요"
"등허리 벤치에 붙여서 진행해주셔야 합니다!
벤치에서 인클라인 조금 둔 상태로 하는 이유가 서서 할 때는 어깨 삼각근을 제대로 이완할 수 없어서 인클라인을 두고 하는데,
등 다 기대주시고 어깨랑 전완근이랑 이두근이 일자로 이루어진 상태에서 진행해주셔야 합니다!
그리고 가장 큰 문제는 등을 떼고 하면 부상 위험이 큽니다!"
Aha 오늘 완전 잘못했넹...ㅎㅎㅎ 발을 단단히 지면에 밀착해서 밀어내면서 하니까 등허리가 덜 뜨긴 했는데 그래서 저번에 발로 잘 지지하라고 하신 건가 보다.
토요 운동 끗~~ 월요일 아침에 기차 타기 전에 과연 운동을 하고 갈 짬이 날 것인가!!
애플워치 하루 목표 소비 칼로리 400kcal 잡아뒀는데 운동만으로 이미 오늘치 초과 달성했다 흐흐
오늘 먹은 것들 ↓
항상 사과 껍질 깎아서 먹는데, 식이섬유는 껍질에 거의 다 있다고 한다! 앞으론 껍질 깎지 말고 그냥 먹어야지!
누가 그릭 요거트에 솔직단백 넣어먹으면 맛있다고 해서, 솔직단백 오븐에 구워서 넣어봤는데 별로엿슴 😳 그냥 넣으면 더 나았을까..? 걍 그릭요거트는 견과류나 과일이랑 같이 먹고 솔직단백은 따로 구워 먹는 게 더 맛있을 거 같다. ㅎㅎㅎ
아마 마이 프로틴 + 아몬드브리즈 한 잔 더 마시고 자지 않을까 싶다~~ 일단 지금까진 이러함
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