조상님 봉 무게 좀 들어주세요

 

데드 61.75kg PR 달성~~~ 🎉️🎉️

2회까지 가능하다. 3회부터는 아예 바벨이 꿈쩍도 안 하는 신기한 경험..을 했다. 방금 두 번이나 들었는데 3회부터는 아예 들 수조차 없다니!! 근데 또 조금 쉬면 다시 들 수 있다니!! 근육이 힘쓰고 재충전하는 과정은 정말 신기하다.

 

 

턱걸이 

주황밴드 5회 3회 3회

파랑밴드 패러렐 10회

 

컨벤셔널 데드리프트

빈 봉 10회

30kg 10회

20kg + 50lb (=42.68kg) 10회

30kg + 50lb (=52.68kg) 10회

30kg + 70lb (= 61.75kg) 2회 3세트 ✨PR✨

25kg + 70lb (= 56.75kg) 6회

 

덤벨 오버헤드 프레스 

5kg씩 12회

8kg씩 12회

 

사레레

3kg 12회

5kg 12회 (어중간하게 올라감)

3kg 12회

 

오늘도 한층 딴딴해진 손바닥 굳은살

 

덤벨 오버프레스 하는데 등허리가 계속 떠서 선생님께 카톡으로 여쭤봤다.

 

"덤벨 오버헤드 프레스할 때 앉아서 하는 경우 벤치에서 허리가 떠도 괜찮은가요??

아니면 등허리가 항상 벤치에 다 붙어있어야 하나요?

(사진)

여기 노란 부분이요"

 

"등허리 벤치에 붙여서 진행해주셔야 합니다!

벤치에서 인클라인 조금 둔 상태로 하는 이유가 서서 할 때는 어깨 삼각근을 제대로 이완할 수 없어서 인클라인을 두고 하는데,

등 다 기대주시고 어깨랑 전완근이랑 이두근이 일자로 이루어진 상태에서 진행해주셔야 합니다!

그리고 가장 큰 문제는 등을 떼고 하면 부상 위험이 큽니다!"

 

Aha 오늘 완전 잘못했넹...ㅎㅎㅎ 발을 단단히 지면에 밀착해서 밀어내면서 하니까 등허리가 덜 뜨긴 했는데 그래서 저번에 발로 잘 지지하라고 하신 건가 보다.

 

토요 운동 끗~~ 월요일 아침에 기차 타기 전에 과연 운동을 하고 갈 짬이 날 것인가!!

 

따란~~ 오늘의 운동 결산 🦾

애플워치 하루 목표 소비 칼로리 400kcal 잡아뒀는데 운동만으로 이미 오늘치 초과 달성했다 흐흐

 

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오늘 먹은 것들 ↓

운동 전 마이 프로틴 모카맛 + 리스트레또 샷 (단백질 18g)

 

반숙란 1개 (단백질 6.2g)

 

사과 1개 (단백질 0.4g)

항상 사과 껍질 깎아서 먹는데, 식이섬유는 껍질에 거의 다 있다고 한다! 앞으론 껍질 깎지 말고 그냥 먹어야지!

 

사조안심 닭가슴살 네모나 블랙페퍼 (단백질 16g)

 

마이 프로틴 모카맛 + 아몬드브리즈 뉴트리플러스 프로틴 (단백질 22.2g)

 

사조안심 닭가슴살 네모나 블랙페퍼 (단백질 16g)

 

후디스 그릭 요거트 + 솔직단백 쿠앤크 (단백질 15.8g)

누가 그릭 요거트에 솔직단백 넣어먹으면 맛있다고 해서, 솔직단백 오븐에 구워서 넣어봤는데 별로엿슴 😳 그냥 넣으면 더 나았을까..? 걍 그릭요거트는 견과류나 과일이랑 같이 먹고 솔직단백은 따로 구워 먹는 게 더 맛있을 거 같다. ㅎㅎㅎ

 

아마 마이 프로틴 + 아몬드브리즈 한 잔 더 마시고 자지 않을까 싶다~~ 일단 지금까진 이러함