2022. 7. 27. 23:58ㆍ 심신단련/💪 Weights
스쿼트 할 때 한쪽 무릎이 안으로 들어오려고 하는 경우
(나의 경우는 왼무릎)
왼 무릎이 바깥을 향하게 유지하려고 할 때
무릎에 신경 쓰는 대신
왼발 바닥이 지면에 단단하게 밀착되게 잘 눌러주면
무릎이 제 위치를 잘 지키고 있는다!
오늘의 루틴
- 폼롤러 척추 마사지
- 복식 호흡 연습
- 데드버그 10회
- 골반 들고 무릎 각도 유지해서 허리 잘 눌러주기, 들고 있는 팔과 손은 투명 짐볼 잡고 있는 듯 미는 듯 당기듯 버티기
- 플랭크 2세트
- 배딴 엉딴 밀어도 밀리지 않게!
- 턱걸이
- 12회, 10회, 10회 (오늘 자세 완전 좋음! 올라가는 힘도 좋음! 쌤 도움도 막셋 막2회 밖에 안 받음!)
- 라잉 레그 컬 10kg 10회 2세트
- 어제 20kg로 했지만 아무 말도 하지 않았다 ㅎ
- 햄스트링 짱짱하게, 네거티브 시 천천히 컨트롤하면서
- 엉덩이 닿을 때까지 다 당길 필요는 없음
- 스쿼트
- 빈 봉(20kg) 15회
- 20kg + 10kg 15회
- 20kg + 50lb 8회
: 10개 목표였는데 8개까지 하고 9개에서 못 내려감
못 올라온 것도 아니고 걍 못 내려감
바벨이 떨어질 것 같다는 걱정 + 그러면서 버티고 있다가 점점 허리가 아파옴. 상체를 다 못 세우고 살짝 숙인 상태니까… 차라리 얼른 앉아서 무게중심을 허리가 아니라 하체로 옮겼으면 일어날 힘이라도 챙길 수 있지 않았을까???
: 결국 포기하고 나와 드러누워서 숨 쉬는데 뒤늦게 아쉬움이 밀려 왔다. "아 아쉽다!! 서서 힘 빼지 말고 빨리 걍 할 걸!"라는 말이 입 밖으로 나왔다. 뒷간 갈 적 올 적 마음 다르다더니 랙에서 바벨 지고 있을 땐 아쉬움 하나도 없었잖앜ㅋㅋㅋㅋ
: 42kg 밖에 안 되는데 왜 오늘 이게 안 들릴까... 생리 기간이라 근육이 풀로 퍼포먼스를 못 내나? 여튼 아수워아수워 - 20kg + 10kg 10회 5세트 네 오 세트여 오 세트 옴마...
- 스쿼트나 데드 하기 전에 꼭 복식 호흡 연습해서 복압 잘 잡고 하기! 오늘 복압 잡는 거 아주 약간 감이 온 듯...?
- 내려가기 전에 숨 70% 채우고 내려갔다가 올라와서 숨 뱉기. 70% 채운다 = 100% 채우고 30% 뱉는다 = 횡격막 아래로 당기고 배 딴딴 힘 주고 대화 가능한 상태
- 무게 올리면 내려갈 때 숨 참기 어렵긴 함. 그래서 복압 잡으려고 벨트 차는 거라 함. 일단 그래도 최대한 숨 제어해보기!
- 세트 사이에 쉴 때 다리 접지 말고 다 펴서 쉬기. 근육 완전 이완시키라는 뜻인 듯함
- 쌤이 하체하면 체력이 바닥나서 일 못한다고 했는데 오늘 그런 느낌임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 집 갈 힘이 없어서 출발을 못 하겠음.. 느릿느릿 폼롤러 하고 겨우 짐 챙겨서 나왔는데 자전거 앞에 벤치 앉아서 이거 쓰고 있음.. 페달 밟을 힘 충전하는 중…
- 땀을 얼마나 많이 흘렸는지 마스크가 다 젖었음
선크림 바르고 나갔는데 인중에 우유 묻힌 사람 됨
콧잔등은 물론 온 콧등과 미간까지 땀이 났는데.. 이렇게도 땀이 나는구나; 🔥️
부지런히 밟으면 집에서 센터까지 6분 컷 가능 ㅎㅎ
근력 딱 한 시간 했는데 262kcal 소모했다. 진짜 개빡셌다는 말
오늘 먹은 것들 ↓
칼로리든 탄단지든 아몬드브리즈 프로틴이랑 우유 100ml 넣는 거랑 거의 비슷하다!
지금까지 브루게스타인줄 알았는데 브루스게타네... 아만다 사프라이드가 사이프리드였다는 걸 알게된 이후 두 번째 충격
칼로리는 😇 너무 맛있는 저녁 메뉴여버렸다. 싹싹 다 먹었다 허허허
먹부림 여행 전에 가볍게 좀 먹나 했더니~~
2000 안 넘겼음 됐지 ^_^
역시.. 회사 식당에서 저녁 먹으면 걍 저세상 칼로리다 껄껄
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