여행의 시작은 턱걸이와 스쿼트 ✈️

4주 연속 운동 🔥

(그 앞의 27일도 연속인데 일요일 하루 운동을 빼먹어버렸다... 😭 너무 아쉬운 것... 그래서 다음 28일은 매일 매일 꼭꼭 운동 시간 챙겨서 클리어했다!!)

 

 

오늘은 여행 가기 전 후다닥 운동 🏋🏻

 

준비운동

폼롤러

스트레칭

 

 

코어

데드버그 10회

플랭크 1분 35초 * 2세트

 

 

등

라텍스 밴드 어깨 + 등 스트레칭

턱걸이 주황 밴드

• 8개 : 마지막 거 진짜 쥐어짜내서 올라감! 개수 또 늘었다! 🎉️🎉️
• 5개
• 4.5개 ㅎㅎㅎ (0.5 안 세기엔 아깝게 많이 올라갔으니까…)

턱걸이 파랑 밴드 10회씩 3회

 

 

하체

스쿼트 20kg 10회

스쿼트 20kg + 20lb 10회

스쿼트 20kg + 50lb 10회

스쿼트 25kg + 50lb 10회, 8회, 10회

 

균일하게 계속 호흡 가져가는 것도 굉장히 중요한 것 같다. 호흡이 가빠진다고 가빠지는대로 계속 몰아쉬니까 힘이 점점 더 빨리 빠지는 듯.
다리만 힘이 빠지는 게 아니라 팔과 특히 허리에도 힘이 빠져서 상체가 앞으로 숙여지고 봉은 점점 아래로 흘러 내린다. 이런 상태에서 무리하게 일어나려고 하면 상체가 먼저 일어나는 게 아니라 허리로 들고 일어난 다음 상체가 일어나 진다. 자세가 망하는 거다.
두 번째 세트는 숨이 쉬어지는 대로 그냥 가쁘게 쉬었고 내려 가기 직전에만 들이쉬고, 참고, 복압 잡고 내려갔다. 일어났을 때 숨을 두 번 이상 몰아 쉬면 리듬이 깨진다. 8회까진 했는데 9회에서 깔릴까봐 무서워서 멈췄다.
세 번째 세트에는 처음부터 끝까지 동일한 속도와 리듬으로 숨을 쉬었다. 올라왔을 때 숨을 딱 한 번만 마시고 복압 잡고 바로 내려갔다. 이렇게 하니까 끝까지 힘이 빠지지 않고 목표했던 10회를 채울 수 있었다!!