힌남노 북상 전에 얼른 가슴 운동
2022. 9. 5. 23:27ㆍ 심신단련/💪 Weights
폼롤러
스트레칭
데드버그 20회
플랭크 2분
고무밴드 등 어깨 활성화(어깨 돌리기 20회)
회전근 활성화 각 20회 2세트
: 왼쪽 어깨에서 탄발음 많이 남 삐걱거림
클럽벨 헤드 캐스트 (15회 + 손 바꿔서 15회) 3세트
스미스 머신 벤치프레스 5kg 10회
스미스 머신 벤치프레스 10kg 15회
스미스 머신 벤치프레스 15kg 20회
덤벨 벤치프레스 3kg 15회
덤벨 벤치프레스 5kg 10회
오늘 먹은 것들 ↓
하이라이스 좀 짜다 싶었는데 확인해보니 나트륨 대폭발… 공지에 나온대로 보면 사진에 있는 거 다 먹었을 때 단백질 57g이라는데 어딜 봐서 단백질이 57g이나 있답니까…? 그러려면 저 소스 밑에 밥이 아니라 스테이크 두 덩이가 있어야 됨; 걍 에너지 비율 보고 탄단지 재계산하고 안 먹은 만큼 깎음
닭볶음탕을 먹을 걸 그랬나 약간 후회
단백질 100 ~ 130g 사이로 먹어야 해서 오늘 단백질 섭취가 좀 부족한데 칼로리 오버해서 걍 스탑함
'심신단련 > 💪 Weights' 카테고리의 다른 글
| 스쿼트 할 때 무릎에서 소리 안 나게 자세 연습 (0) | 2022.09.07 |
|---|---|
| PT 30회차 운동일지 - 무릎이 갈리지 않는 스쿼트 자세 (0) | 2022.09.06 |
| 세 시간 반 운동했습니다 (0) | 2022.09.03 |
| 기록 경신의 날 - 턱걸이, 데드리프트 (0) | 2022.09.02 |