벤치프레스 파지 개선, 후인하강 W

- 이제 척골에 잘 얹히니까 바벨을 좀 더 아래쪽 손바닥 둔덕 가까이에 붙여보기. 손날쪽은 1/4지점에. 그럼 손바닥 위쪽이 좀 공허한 느낌이 들텐데 그건 손가락을 잘 눌러주는 걸로 커버하기
- 등 후인하강 할 때 팔과 등 모양은 W로 만들기. 접지 잘 해주기
- 하지만 셋업에서 너무 힘 빼면 안 됨. 뽑기 직전까지는 숨 내쉬면서 힘 빼고 힘 아끼기
- 마지막 회차까지 가속 잊지 않기!!


Comp Bench Press
6/3/2
1라운드 37.5kg*6@7.5 / /
2라운드 39kg*6@7.5 / 40kg*4@7.5 / 42.5*2@7
3/2/1
3라운드 45kg*3@8.5 / 2@9 / 1@7.5
 
3ct Pause Bench Press
39kg 7reps 4reps
 
Upper Back Seated Row
27.5kg*15*4
 
Cable Low Row
27.5kg*15*4