리프팅(74)
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파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스 PR 42.5kg
𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 벤치 프레스 37 39.5 42 (@8) 37.5 40(@8) 42.5(@8.5) 오늘 좀 신경 쓴 건 견갑 후인해서 귀랑 어깨 멀어지게 하고 광배도 좀 딴딴하게 잡았음 → 나중에 쌤께 여쭤보니 광배를 너무 잡으면 팔꿈치가 안으로 모이고 다리 쪽으로 내려간다고, 광배보다는 삼두에 힘 주고 버티면서 내려오는 게 좋다고 하셨다! 핀 벤치 프레스 35kg 10회 엥 뭐지 오늘 도핑했나 나????? 37kg 7회 핀 한 칸만 올림(10에서 아래 3번째 칸) 37kg 7회 오늘 오버 안 하려고 했는데 그래서 42.5 가벼웠지만 참고 보조로 넘어갔는데 보조가 너무 잘 돼서 이건 못 참지 오늘 같은 컨디션 만나는 것도 천운인데 40kg 성공 43.5kg 실패 43kg 실패 아 보조하기 전에 해볼 ..
2023.05.26 -
파워리프팅 PT 20회차 - 데드리프트 80 ~ 92.5kg
데드리프트 3/2/1 Wave Loading 80 85 90 82.5 87.5 92.5 정지 데드리프트 77.5로kg 5회씩 2세트 처음에 등 살짝 말아서 팔을 최대한 길게 뽑기 등을 쪼지 말고 팔을 뽑으면 어깨가 벌어지고 말리면서 등이 펴지고 흉추가 살짝 말린다 요추는 펴서 허리는 눌러주기 이번엔 다 조은데 92.5에서 바가 몸에서 조금 떨어져있었다 처음에 시작할 때 텐션 잘 줘서 바로 들어올릴 모양으로 정강이에 딱 붙이고 시작하기 정강이 드드득 긁으면서 올린다는 느낌으로 하면 수직으로 잘 올라온다 87.5의 첫 번째가 프레스 하는 느낌 나면서 잘 됐음 오늘 먹은 것들 ↓ 곧 생리 시작할 거 같은데 요통도 있고 저녁밥 먹는 와중에도 계속 다른 거 먹고 싶었다 🥹 초코... 먹고 싶다 초코.... 초코...
2023.05.25 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 90kg 한 번 더 성공, 코어/복근, 유산소
PR 도전하는 건 무섭지 않으니까 😎 항상 지난 번보다 잘 하고 싶은 마음 뿐... 𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 20 40 60 70 75 80 (전에 70 → 80으로 바로 가면 너무 무겁길래 한 번 쪼개서 감) 본 세트 3/2/1 Wave Loading 82 85 87 (@8?) 83 86 88 86할 때 두 번째 회차 올라오면서 무게 앞으로 쏠렸다 스쿼트 하다가 처음으로 발 떨어져 봄 힁 노맆 90 성공 (@9.5) 91은 안 됐음 ㅠ 핀 스쿼트 2RIR 65kg 10회 67kg 9회 70kg 7회 트리포드 프레스 8kg 15회씩 3세트 행잉 레그레이즈 20회씩 3세트 크런치 20회 3세트 10시 40분쯤 웨이트 마무리하고 코치님이 11시 마감하기 전에 나가는 게 좋으니 밖에서 자전거 타는 걸로 유산..
2023.05.23 -
파워리프팅 PT 19회차 - 벤치 프레스 36 ~ 40kg
벤치 프레스 3/2/1 Wave Loading 36, 37.5, 40kg 36, 37.5, 38.5kg (← 첫 세트보다 좀 묵직해서 보수적으로 올렸다) 보조에서 정지할 때 템포로 하면 좋음 3초면 0초부터 카운트하지 말고 그냥 바로 1부터 세도 됨 라라스윗... 번창하세요
2023.05.22