등 가슴 했는데 당연히 어깨 안 쓸리가 없고,, 오늘 운동 다 끝나니까 왠지 어깡이 된 것 같은 기분 여튼 오늘의 루틴은 ↓↓↓ 턱걸이 보라 밴드 8개 → 6개 → 4개 턱걸이 파랑 밴드 점프 후 천천히 내려오기 10개 해머 벤치 프레스 20lb 10회 3세트 인클라인 벤치 프레스 5kg + 20lb 10회 : 으악 힘들어 2세트차 7개째 올릴 힘이 다 떨어져서 목에 걸어놓고 10초만 쉬었다가 함 케이블 크로스 오버 양쪽 5kg씩 10회 3세트 : 2세트 하고 나서 각각 10kg 올려서 도전했는데 한 번 당겨지고 두 번째부터 꿈쩍도 안 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 케이블 크로스 오버 하니까 가슴 근육이 타오르는 게 느껴졌다!!! 🔥 원 암 덤벨 로우 5kg 10회 오늘 먹은 것들 ▼ 아따 거하게 먹었다 오늘

(플랭크 30초 + 사이드 플랭크 30초 양쪽) * 2세트 케틀벨 9lb 스쿼트 원 암 클린 앤 프레스 양쪽 * 3세트 랜드마인 스쿼트 & 프레스 10회 양쪽 3세트 (케틀벨 9lb 원 암 오버헤드 런지 양쪽 + 사이드 레터럴 레이즈) * 3세트 : 사레레는 3kg, 2kg, 2kg 랜드마인 활용하는 운동을 새로 배웠다! 대표님이 운동하실 때나 다른 PT쌤들이 수업하실 때 옆에서 흘긋흘긋 하면서 내심 궁금했다. 저 길고 무거운 바벨을 한 손으로 번쩍 밀어 올리고 휙휙 젖히고 하는 게 진짜 대단해 보이고 그랬는데!! 이 기구를 뭐라고 불러야 하는지 몰라서 한참 검색을 했다. T-bar row를 할 때 쓰는 거니까 T-bar라고 하면 되나 싶었는데... 저 고정장치는 T-bar row barbell atta..

쉬어가는 날도 있어야 한다. 컨디션이 아주 구리기 때문에 오늘은 무거운 거 들 생각 안 하고 갔다. 폼롤러 + 스트레칭만 25분을 했다. 특히 스트레칭에 열과 성을 다했다. 목도 쭉쭉 늘려주고 허리도 돌려주고, 옆구리도 늘려주고. 허리 숙여 무릎 펴고 땅 짚기, 앉아서 상체 앞으로 숙이기, 다리 펴고 상체 양 옆으로 숙여 발 잡기... 스텝박스에 올라가서 바닥에 손 닿을 때까지 숙이며 햄스트링 쭉쭉 늘려줬다. 고관절 스트레칭까지. 이렇게 조금씩만 더 하면 다리 찢기 될 것 같은데. 스티프 데드리프트 25kg 10회 3세트 스티프 데드리프트 30kg 10회 3세트: 스트랩 없이 했더니 막세트가 좀 힘들었다. 중간에 두 번 바닥에 내려놓고 끊어서 갔다. 클럽벨 헤드 캐스트 10회 5세트: 쉴 때 눈까지 감고..

아침에 알람 맞춰놨는데 잠을 못 이겼다. 저녁에 수영이랑 웨이트 중에 고민하다가 웨이트를 골랐다. 대표님(나는 관장님이라고 불러왔는데 트쌤들은 대표님이라고 부르는 듯...?)이 "오늘은 저녁에 오셨네요?"라고 인사를 해주셨다. 알은체 해주는 사람이 있어서 조금 기뻤다. 폼롤러 턱걸이 9개 4개 3개 : (숄더패킹 신경 쓰고 양 어깨 균형 맞추려고 하면서 하니까 개 어렵다 ㅠㅠ) 밴드 걸고 점프 뛰어서 천천히 내려오기 10회 원 암 시티드 로우(왼쪽) 5kg 12회 3세트 : (양 손으로 하는 것과 자세가 달라야 하나 궁금해서 센터에 계시던 한 트쌤께 여쭤봄. 아주 친절하게 알려주셨다. 양손으로 할 때와 크게 다를 건 없었는데, 당길 때 상체를 당기는 손 쪽으로 살짝 돌려주고 팔꿈치를 팔에 붙여서 당기면 ..

신품 30만 원짜리 자전거를 중고로 6만 원에 구매했다! 원래 7만 원에 올라왔다. 두 달 전 당근에서 10만 원에 샀는데 두어 번 타고 안 탈 거 같아서 내놓는다고 했다. '자전거는 잘 모르지만 타는데 문제 없었습니다'라고 했다. 자전거를 모르는 사람(저도요🙋🏻‍♀️)이 타는데 문제 없다고 하니 내게도 괜찮은 자전거일 것이었다. 예쁜데 저렴한 자전거는 금방 팔리기 때문에 실례를 무릅쓰고 늦은 시간이지만 메시지를 남겼다. 줄이라도 빨리 서야 하니까... 다행히 판매자가 야행성인지 새벽에 담을 주셨고 저녁에 바로 거래하기로 했다! 역에서 볼까요 했더니 멀리 나오기 귀찮았는지 자기 집으로 와주면 만원을 더 깎아준다고 했다. 쏘카를 빌리려다가 자전거가 얼마나 클지 몰라서 그냥 버스로 갔다가 자전거를 타고 돌아..

스트레칭 자전거 타고 갔지만 몸도 안 풀고 열심히 밟았기 때문에,,, 몸 풀기 하자고 요청함 엉덩이 힙 브릿지 쌤이 누르는 상태로 10회 + 튕기기 10회 + 버티기 10초 3sets (2sets였나...가물가물) 클램쉘 쌤이 누르는 상태로 10회 + 튕기기 10회 + 버티기 10초 양쪽 전신 팔 벌려 높이 뛰기 10회 제자리 달리기 10회 버피 10회 스쿼트 10회 + 튕기기 10회 + 버티기 10초 프론트 런지 10회 + 튕기기 10회 + 버티기 10초 양쪽 어깨 클럽벨 헤드 캐스트 5회 클럽벨 헤드 캐스트 + 스쿼트 5회 전신(특히 엉덩이) 케틀벨 스윙 3kg 10회 케틀벨 스윙 6kg 10회 케틀벨 스윙 10kg 10회 * 3세트 : 여자 기준 케틀벨 스윙 10 ~ 12kg로 10회 10세트 할 ..

주말에 센터(PT샵)에 운동하러 간 것은 처음이다. 항상 토요일 오전엔 미뤄둔 단잠을 즐기고, 점심엔 약속이 있었다. 센터가 토요일에는 9시부터 5시까지만 열기 때문에 낮 시간대를 놓치면 주말 근력 운동은 못한 채 지나가야 했다. 오늘은 적당한 시간에 일어났고, 약속도 저녁에 있어서 낮 시간대에 후딱 센터에 가서 개인 운동을 하고 왔다. 사람이 많을 줄 알았는데 웬걸 아무도 없어서 전세 내고 쓰고 왔다. 덕분에 카메라 켜놓고 자세 영상도 편하게 찍었다. 어제 등 집중 운동을 했기 때문에 오늘은 하체 집중 루틴으로 짰다. 턱걸이는 빨리 잘 하고 싶으니까 보너스로 넣었다. 폼롤러 + 스트레칭 턱걸이 보라밴드 + 숄더패킹 풀기 쪼이기 할 수 있는만큼 스미스머신 스쿼트 각 36.75kg 8reps * 3sets..

오늘 유난히 운동을 천천히 해서 그런지 몇 종류 하지도 않았는데 한 시간이 금방 가버렸다. 등 + 가슴하고 오려고 했는데 시간이 모자랄 것 같아서 등만 하고 왔다 🗿 턱걸이(Pull Up) 보라 밴드 (썸리스 그립) 8개 → 4개 → 4개 보라 밴드는 MSD 슈퍼루프밴드 (5단계, 플럼)이고 하중 -40kg 턱걸이 할 때 다양한 그립으로 할 수 있는데, 그중 '오버 그립'과 '썸리스 그립'을 많이 쓰는 듯하다. 오버 그립은 엄지 손가락을 바 아래로 넣어서 감싸 쥐는 방식이고, 전완근과 악력을 비롯해 많은 소근육을 동원한다. 썸리스 그립은 엄지 손가락을 나머지 네 손가락과 함께 바 위로 올려서 잡는 방식이다. 등 근육을 고립(isolated)시켜서 쓰기 때문에 등은 힘을 더 쓸 수 있는데 팔 힘이 달려서 ..

엉덩이 스쿼트 10reps 튕기기 10reps 런지 10reps 튕기기 10reps 힙 브릿지 밴드 s + 쌤이 누름 20reps 힙 브릿지 밴드 s + 쌤이 누름 20reps + 튕기기 10reps 스미스 머신 런지 10reps + 튕기기 10reps 양쪽 4세트 스미스 머신 힙 쓰러스트 5kg(빈 봉) 10reps + 튕기기 10reps 스미스 머신 힙 쓰러스트 5kg + 20lb (≓ 14kg) 10reps + 튕기기 10reps 스미스 머신 힙 쓰러스트 5kg + 40lb (≓ 23kg) 10reps + 튕기기 10reps 2sets 가슴 (해머 벤치 프레스 20lb 10reps + 인클라인 푸쉬업 10reps) 2sets 해머 벤치 프레스 20lb 10reps + 인클라인 푸쉬업 각도 낮춰서 1..

폼롤러 동적 스트레칭 힙 브릿지 20reps * 3sets 🔥 (천천히 집중해서 아주 열심히 함) 엉덩이 내릴 때 호흡 뱉기 힙 밴드: Melkin s 클램쉘 20reps * 3sets 🔥 (천천히 집중해서 아주 열심히 함) 스미스머신 스쿼트 32.68kg 8reps * 3sets 전엔 6-8회차 부들부들하는데 2세트 8회차에 끝인 거 까먹고 하나 더 함 ㅎㅎ = 익숙해지고 있다는 뜻 샌드백 5kg 데드리프트 + 클린 10회 샌드백 5kg 데드리프트 + 클린 + 프레스 10회 샌드백 5kg 데드리프트 + 클린 + 프레스 + 스쿼트 10회 샌드백 10kg 데드리프트 + 클린 10회 샌드백 10kg 데드리프트 + 클린 + 프레스 10회 샌드백 10kg 데드리프트 + 클린 + 프레스 + 스쿼트 10회 이완 스..