출근 전 운동 - 둔근 단련 + 샌드백 클린 프레스

• 폼롤러
• 동적 스트레칭
• 힙 브릿지 20reps * 3sets 🔥 (천천히 집중해서 아주 열심히 함)
  엉덩이 내릴 때 호흡 뱉기
  힙 밴드: Melkin s
• 클램쉘 20reps * 3sets 🔥 (천천히 집중해서 아주 열심히 함)
• 스미스머신 스쿼트 32.68kg 8reps * 3sets
  전엔 6-8회차 부들부들하는데
  2세트 8회차에 끝인 거 까먹고 하나 더 함 ㅎㅎ = 익숙해지고 있다는 뜻
• 샌드백 5kg 데드리프트 + 클린 10회
  샌드백 5kg 데드리프트 + 클린 + 프레스 10회
  샌드백 5kg 데드리프트 + 클린 + 프레스 + 스쿼트 10회
• 샌드백 10kg 데드리프트 + 클린 10회
  샌드백 10kg 데드리프트 + 클린 + 프레스 10회
  샌드백 10kg 데드리프트 + 클린 + 프레스 + 스쿼트 10회
• 이완 스트레칭
• 폼롤러로 마무리

두껍고 넓어서 좋은 시셀 짐 요가매트(SISSEL Gym Mat Pro)

 

익숙해지고 있는 무게

 

5kg 다음 이어서 10kg 샌드백

오랜만에 샌드백했다!

지난 번엔 5kg로 했던데 이번엔 10kg로~~!

가볍게 느껴지는 편이고, 살짝 숨이 차는 정도.

 

그리하여 오늘의 운동 결산 💪

 

---

 

오늘 먹은 것들 ▼

운동 가기 전에 샐러드 먹고 갔다 수면 부족한 대신 기력이라도 보충하는 마음으로...

 

 

가기 전에 두 모금 마시고 돌아와서 쪼록쪼록 마신 아이스 아메리카노

 

아점으로 먹은 브이프로틴 초코바닐라

이거 먹을 때까지만 해도 점저로 이거 하나 더 먹고 저녁 약속 가려했는데 팀 신입 분이 점심 같이 먹자고 해서, 점심도 거하게 먹었다.. ㅎㅎ

 

일식커리 & 탄두리닭가슴살구이, 강황밥, 또띠아구이, 팽이버섯장국, 고구마맛탕, 오이피클

 

저녁은 거거에서 홍콩 음식 (네 명이서 먹은 것임 ^_^)