PT 11회차 운동일지 - 엉덩이 + 가슴

엉덩이

스쿼트 10reps 튕기기 10reps
런지 10reps 튕기기 10reps

 

힙 브릿지 밴드 s + 쌤이 누름 20reps
힙 브릿지 밴드 s + 쌤이 누름 20reps + 튕기기 10reps

 

스미스 머신 런지 10reps + 튕기기 10reps 양쪽 4세트

 

스미스 머신 힙 쓰러스트 5kg(빈 봉) 10reps + 튕기기 10reps
스미스 머신 힙 쓰러스트 5kg + 20lb (≓ 14kg) 10reps + 튕기기 10reps
스미스 머신 힙 쓰러스트 5kg + 40lb (≓ 23kg) 10reps + 튕기기 10reps 2sets

 

가슴

(해머 벤치 프레스 20lb 10reps + 인클라인 푸쉬업 10reps) 2sets
해머 벤치 프레스 20lb 10reps + 인클라인 푸쉬업 각도 낮춰서 10reps

 

유산소

사이드 스텝 점프 좁은 폭으로 30초 넓은 폭으로 30초 3sets

 

총평

• 오늘 일찍 일어났다가 PT 있는 거 까먹고 다시 자버리는 바람에 늦잠을 자버렸다 T_T 뛰어도 늦을 거 같아서 절반은 버스 탔고 절반은 전력질주로 뛰어갔다. 아주 정신 없이 PT를 시작했다. 일어난지 얼마 안 된 상태로 강도 높은 운동을 하려고 하니 평소보다 훨씬 힘들었다. 경황이 없어서 애플워치 운동 기록 시작하는 것도 잊어버렸다. 오늘 진짜 칼로리 소비 많이 했는데 아쉽..
• 그냥 해도 힘든 런지인데 어깨에 봉까지 얹고 했다. 1세트 왼쪽 먼저 하고 이어서 오른쪽 하는데 절반쯤 지나자 곡소리가 절로 났다. 2세트부터는 꾹 참고 끝까지 잘 해냈다.
• 어제 힙 브릿지 하면서 케틀벨 올려서 해볼까 했다가 밴드 사이즈 줄이니까 충분히 힘들어서 관뒀는데, 오늘 중량을 올릴 수 있는 '힙 쓰러스트'를 배워서 아주 좋았다. 힙 브릿지보다 힙 쓰러스트가 훨씬 쉽게 느껴졌다. 왤까? 골반에 23kg를 올렸는데도 슉슉 봉을 밀어올릴 수 있다니? 다음엔 무게 살짝 더 올려야겠다. 센터에서 힙 쓰러스트하고, 개인용으로 힙 밴드 사서 집에선 힙 브릿지 연습하면 될 듯.
• 무에타이 할 때 스텝박스로 하는 유산소 운동 진짜 많이 해서, 오늘 한 유산소 루틴은 정말 가벼운 마음(과 몸)으로 사뿐사뿐하게 했다. 보기에도 정말로 '사뿐사뿐'이었는지 2세트 할 때쯤 선생님이 "(움직임이) 가볍네요!"하고 평했다.
• 최근 한 일주일 정도 가끔 손목에 통증이 살짝 올 때가 있었는데 어제 샌드백 클린할 때 손목에 무리가 간 것 같다. 어제 오후부터 손목이 우리-하다. 주말엔 손목 덜 써야겠다.

 

(제일 힘들었던 시간 빼먹은) 오늘의 운동 결산

 

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오늘 먹은 것들 ▼

브이 프로틴 초코 바닐라

 

삐삣버거 세트

콜라는 패스~~ 오늘 오전에 회사 출근해야 했어서 팀원들이랑 같이 밥 먹었는데, 너무 배가 고파서 (세미나 듣는데 배에서 천둥 소리가 나버릴 정도...) 키토 김밥 시킬 생각이 안 들었다. 맛있는 걸 먹고 싶었다!!

 

후식으로 아이스 라떼 (사진 찍는 거 까먹어서 꿀담은삼 재탕함 ㅎㅎㅎ)

 

이른 저녁은 키토 김밥(절반 아님. 쏠려서 한쪽으로 모인 것임...)

 

늦은 저녁 간식으로 셀렉스 웨이 프로틴 초코맛

이미 점심 메뉴에서 탄수화물 너무 많이 먹어서 저녁 간식은 탄수화물 적은 셀렉스로 골랐다~!