눈 떠보니 설국이다!아직 단풍도 다 안 떨어졌는데 눈이 쌓이다니 신기한 광경이다.회사에서도 사람들이 삼삼오오 모여 저마다 귀여운 눈사람을 만들고 있었다.이런 날 사무실에서 일하기는 너무 아쉬워서 밖이 보이는 회사 카페에서 일하다가 뷰 좋은 집 거실로 돌아와 창 밖 보며 마무리했다.졸려서 일찍 퇴근하고 낮잠도 자고!해리포터도 읽고 베어그릴스도 보고!겨울이다!!

Comp Bench Press이번 주엔 4reps44kg*447.5kg*4@7.54% Load Drop45kg*4@7.5 @7.5 @8.53ct Pause Bench Press36kg 6reps@78reps@88reps@9횟수가 늘면 오른손이 점점 돌아가면서 검지중지 힘이 풀린다 => 케틀벨 거꾸로 들고 손목 적당히 꺾인 상태에서 케틀벨이 팔 위에 수직으로 올라오게 두고 버티기지칠수록 오른쪽 미는 게 더 힘든 이유가 상체 오른쪽 근육이 부족해서라기보다는 파지나, 미는 방향 등이 왼쪽과 다르고, 왼쪽보다 비효율적으로 세팅되어 있어서일 가능성이 높음오늘 특히 파지랑 힘 받는 방향이 뭔가 이상하다는 게 많이 의식됨흉추 신전을 더 많이 할수옫 견갑 잡고 후인하강하는 거 좀만 풀기 밀기도 해야하는데 뒤에서 당기고..

[최정훈 서퍼 라인업 강습 리뷰]   라인업 가기터틀롤(에스키모롤)지금보다 좀 더 파도에서 멀리 있을 때 시작해야 함보드 위로 거품이 지나가야 함(보드가 거품 아래를 찔러야 함)내  몸은 닻이 되어야 함보드는 꽉 잡고, 몸은 힘 빼고 닻처럼 (힘 빼니까 다리는 아래로 처질 것임)     패들링토크(힘) vs RPM(속도) 가슴에 폼롤러가 껴있는 느낌으로 상체를 들고 팔꿈치를 굽히고 패들가슴이 죽으면 이두가 지친다.가슴을 보드에 붙이면 그만큼 팔을 멀리 뻗어서 넣고, 물을 많이 '당기게' 됨.이두보다 광배, 삼두를 써야 함. 가슴을 들고팔 뺄 때 팔꿈치를 굽히면서 빼고, 너무 앞으로 멀리 넣지 말기,반원이 아니라 직선으로 물을 뒤로 밀어내야 함 보드의 속도가 11인데 패들 속도가 10이면오히려 패들한다고 ..

(나는 안 들어간 일출 타임 😙)양양 죽도기온 11℃수온 16.5℃오후 3시 입수 ~ 5시 좀 넘어서 퇴수모던 골든룰립컬 세미드라이 입고 들어감들어갈 땐 손발 시려웠지만 햇빛이 비쳐서 등은 따뜻했는데 패들링 하다보니 금방 손발 시려운 것도 괜찮아졌다.아직 물이 차갑진 않았다!지난 번에 계속 노즈 다이빙을 했어서 이번엔 좀 더 보드의 뒤쪽으로 몸을 옮겨서 파도를 잡아봤더니 중심점에 딱 맞았다. 로고를 눈 아래에 두는 정도의 위치.파도 몇 개 보내보니 어느 정도의 파도가 내 파도인지는 감이 살짝 왔는데, 여전히 피크를 쫓아가는 건 체력에 부치고 경쟁하기도 좀 무섭다.가까스로 파도 잡았는데 내가 드랍이라 황급히 뺀 것도 있고 내가 피크에 더 가깝고 레프트로 가야했는데 숄더에 계신 분이 보드를 안 빼는 바람에..

캐시 무효화를 위한 응답 헤더 설정법Cache-Control: no-cache, no-store, must-revalidate Pragma: no-cache 💡 `Expires: 0` 응답 헤더를 함께 사용하는 경우도 있는데, 이는 문법 위반이며 몇몇 소프트웨어와 충돌할 가능성이 있으므로 사용을 지양해야 함 (응답을 받는 쪽에선 대비 필요) (우선순위 순. 함께 쓰였다면 후순위는 무시됨) Cache-Control: 캐시의 신선도를 관리하기 위한 헤더. 문서가 만료되기 전까지 얼마나 오랫동안 캐시될 수 있게 할 것인지 서버가 설정할 때 사용. (HTTP/1.1) no-store: 응답을 로컬 저장소에 저장하지 말라는 의미. (메모리에서만 사용하고 최대한 빨리 삭제하라) no-cache: 로컬..

Media Query디바이스의 유형(인쇄물, 스크린 등)이나, 특성(디바이스의 방향, 터치 스크린 환경 등) 수치(화면 해상도, 뷰포트 너비 등)에 따라 레이아웃이나 스타일을 다르게 적용하고자 할 때 사용@media media-type and (media-feature-rule) { /* CSS rules go here */}▼ 뷰포트 너비가 360px 이하인 경우 텍스트 크기를 줄여 표시하기body { font-size: 11px;}@media screen and (max-width: 360px) { body { font-size: 11px; }}▼ 뷰포트 너비가 1920px 이상인 스크린이고 디바이스의 방향이 landscape(가로 방향)인 경우@media (min-width: 1920..

Comp Bench Press45@6.5 47.5@8 이얏호 벌써 47.5*5@8 두 번째!!!다음 번에도 성공하면 굳히기라고 볼 수 있지 않을까 😚5% Load Drop45kg*5 @6 @7 @8Close Grip Bench Press32.5*(13+3) 37.5*8@9 37.5*7@9 횟수를 많이 가져가보면 확실히 지쳤을 때 오른쪽이 느리게 올라온다덤벨로 하면 더 명확. 훨씬 금방 지친다.오른손잡이라 오른팔, 오른어깨로 뭘 더 많이해서 이쪽 근육이 더 셀 줄 알았는데 그 반대라는 게 의아하다Dumbbell Bench Press10kg14reps 12reps 12reps 10reps 8repsCable Press Down25kg 15 15 12repsUpper Back Seated Row39*15 4..

Comp Squat80 @6.5 85 @7.5 87.5@8호흡 채우고 나서 하강 시작할 때 나도 모르게 호흡을 살짝 풀어버린다호흡 새지 않게 꽉 잡고 내려가기5% Load Drop@7 @7 @7 @7.5 @7 @7Low Pin Squat77.5*5@7 75*6@8 75*7@9

후후후... 드디어 45*5@8을 뚫고 47.5*5@8까지 올랐다...! 몇 주간 계속 기록이 그대로여서 언제 뚫나 했는데 😚 비록 그 다음 세트를 너무 훅 올려서 이후의 로드 드랍 세트를 많이 못 가져갔고 rpe도 계속 높게 나왔지만 일단 최고 기록을 한번 뚫으면 그게 새로운 기준이 되니 좋다!! 잘했다!!! Comp Bench Press 44.5@6 47@7.5✨ 48.5*4@9.5 5% Load Drop 45@8 45@8 3ct Pause Bench Press 37.5kg 6reps@7, 5reps@9 36kg 5reps@9 나머지 보조는 To be continued...

섣달: 음력으로 한 해의 맨 끝 달그믐: 음력으로 그달의 마지막 날 朔(삭)은 '초하루'를, 望(망)은 '보름' 을, 念(념)은 '스무날'을晦(회)는 '그믐' 을 뜻함망간(望間): 보름께망념간(望念間): 음력 보름에서 스무날까지의 사이 보름날 밤은 '십오야'(十五夜)라고도 부른다. 주로 추석날 밤을 그렇게 부른다. 달이 완전하게 차기 때문에 십오야는 완전함을 뜻하기도 한다. 깐깐오월, 미끈유월, 어정칠월, 건들팔월“깐깐 오월, 미끄럼(미끈) 유월, 어정 칠월에 건들 팔월이라.”고 했다. 오월과 팔월까지는 농촌의 변화가 심하다는 것이다. 오월은 보릿고개의 절정이므로 힘들고 지루하게 지나가니 ‘깐깐하다’고 표현했다. 유월은 깔끄라기가 있는 보리는 타작을 하고 모내기 하는데 너무 바빠서 앞뒤 볼 틈도 없이 미..