월요일 아침 하체는 살살 🏋🏻

 

• 턱걸이 보라밴드* 6개 + 숄더패킹 풀기 쪼이기 할 수 있는만큼
• 데드리프트 20kg 12reps * 3
• 스미스머신 스쿼트 14kg 12reps
• 스미스머신 스쿼트 23kg 12reps
• 스미스머신 스쿼트 각 32kg 12reps * 2sets : 숨 차고 땀 나고 엉덩이 썽남
• 레그컬 15kg 12reps * 3sets
• 레그 익스텐션 20kg 12reps * 3sets
• 파워 레그 프레스 50lb 12reps * 3sets

*MSD밴드 슈퍼루프밴드(저항밴드) 플럼 레벨5

턱걸이 할 때 몸무게 - 40kg 하중으로 하는 셈

 

스쿼트할 때 허벅지에만 하중이 실리지 않고 엉덩이 힘을 보태서 올라올 수 있도록 연습했다. 엉덩이 말면서 올라오니까 좀 더 수월해진 느낌이다.

 

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오늘 먹은 것 🤗

셀렉스 웨이 프로틴 초콜릿 한 통 반 (어제 반 마시고 남은 것)

 

점심 키토 김밥

 

아이스라떼 200ml (오늘 커피 수혈 수준...)

 

닭가슴살 샐러드 + 치즈 토핑

 

야근하는데 배고파져서 후다닥 사온 브이프로틴 초코바닐라