헬스(253)
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PT 3회차 운동일지
돌아서면 뭐했는지 까먹으니까 후다닥 오늘의 운동 루틴 적어본다. 스트레칭 무릎 돌리며 뛰기 고관절 돌리며 뛰기 팔 굽혀서 가슴먼저 → 다리 펴고 배와 무릎 동시에 띄우기 스쿼트랑 묶어서 위에 거 기어가서 하고... 다시 기어서 올라오기 힙 브릿지 + 무릎 밴드 스쿼트 + 튕기기 런지 + 튕기기 덤벨 숄더 프레스 케틀벨 한 손으로 높이 들고 있기 케틀벨 들고 런지 케이블 프레스 다운 로프 / 바 하프짐볼 위에서 30초 뛰기 버피 + 짐볼 들기 10회 마운틴 클라이머 30초 하다가 현기증이 날 거 같아서 잠깐 선생님한테 쉬어야겠다고 했다. 장비를 들고 운동하다가 휘청이거나 진짜 현기증이 나버리면 위험하니까, 사리는 것 같아보여도 안전이 제일이다. 쌤이 본인은 기립성 저혈압이 있다고 했다. 어지러운 거 무시하..
2022.05.17 -
PT 2회차 운동일지
🔥 = 힘듦 1. 폼롤러 어깨고 다리고 근육이 단단한 편이라 마사지할 때 웬만큼 힘주지 않으면 별로 시원하지가 않다. 엉덩이랑 허벅지 앞부분 푸는 데는 폼롤러가 아주 효과적이었다. 2. 푸시업 손이 어깨보다 더 아래쪽에 놓이도록 상체를 앞으로 기울인다. 팔꿈치는 바깥쪽이 아니라 아래쪽으로 내려가도록 해야 한다. 팔꿈치가 밖을 향하면 어깨와 팔의 힘을 쓰게 되고, 아래쪽을 향하면 가슴 근육을 쓰게 된다고 한다. 아무래도 가슴 근육을 쓰는 일은 없었으니까 자연스럽게 어깨와 팔 힘으로 푸시업을 해왔던 것 같다. 한 세트에 열 개씩 했는데, 팔꿈치 방향을 바로잡고 했더니 열 개도 간신히 했다. 3. 코어 운동 - 누워서 - 기본 자세: 누워서 허리를 땅에 붙이고, 숨을 내쉬면서 배꼽을 땅으로 끌어당긴다는 느낌으..
2022.05.13 -
PT는 처음이고요 운동은 반년 만입니다
드디어 나도 나를 사랑하는 마음을 발동시켜보았다!! 아침 일찍 기상하는 게 1차 난관, 운동하러 가는 게 2차 난관인데, 1차는 독일어 쌤과의 약속으로 어떻게 잘 해왔으니까, PT쌤과의 약속으로 2차도 잘 넘길 수 있지 않을까? 아무튼 오늘은 성공 💯 가는 길 오는 길 탄천 따라 자전거를 탔다. 걸어가기엔 좀 귀찮은 거리라 자전거를 타니 딱 좋았는데, 지난 번엔 도로로 갔다가 사거리마다 신호 대기가 너무 길었어서 이번엔 좀 돌아가더라도 탄천 쪽으로 갔다. 초록초록 파랑파랑 하고 신호등도 없어서 훨씬 쾌적했다! 분당 왔는데 탄천 누려야지~~ 너무 간만에 몸을 쓰는 거라 체력이 바닥일 줄 알았는데 생각보다 나쁘지 않았다? 선생님이 다이어트를 종용하는 분이 아니라서 좋았다. 인바디도 내가 궁금해서 재겠다고 했..
2022.05.11