(근육이) 불타는 금요일 Friday Night 🔥

1. 폼롤러
2. 턱걸이 보라색 밴드 6개 성공 + 4개 성공 (🎉️🎉️🎉️🎉️) '턱'걸이는 여기서 끗,,,
3. 턱걸이 빌드업 봉에 매달려서 버티기 20초
4. 스미스 머신 스쿼트 32kg 8회 3세트
5. 케이블 컬 + 케이블 다운 15kg 12회 3세트
6. 원 암 덤벨로우 3kg 10회 -> 5kg 10회 3세트
7. 스쿼트 게걸음 밴드 걸고 깊게 앉아서 매트 두 칸 왕복 3세트
8. 데드리프트 20kg 빈 봉으로 12회
9. 데드리프트 25kg 8회
10. 데드리프트 25kg 스트랩 끼고 8회 2세트
11. 코어
    • 플랭크 1분
    • 팔 펴고 플랭크 30초
    • 사이드 팔 천장 양쪽 10회
    • 어깨 터치 10회
    • 엉덩이 양쪽 내리기 10회
    • 푸쉬업 투 플랭크 한쪽씩 5회 양쪽: 이게 찐이다 코어 쓰는 거 느껴진다!
12. 마무리 폼롤러

 

스미스 머신에서 열내면서 스쿼트하고 있는데 갑자기 시원한 바람이 불어왔다. 상체가 고정되어 있으니까 돌아보진 못했는데 어떤 트레이너쌤이 서큘레이터를 내 쪽으로 돌려주신 거였다. 쏘스윗쌤~ 🙋🏻‍♀️

 

오늘 운동하면서 물을 벤티 사이즈로 두 컵이나 마셨다. 하루 내내 마실 물 여기에서 다 마시는 듯

 

보라 밴드 걸고 10개 할 수 있게 되면 다음 밴드로 넘어가야지

 

이렇게 걸고 8rm

 

케이블 컬 + 케이블 다운 세트! 저항 느끼면서 천천히 하려고 하니 아주 힘들었다.

 

힙밴드 걸고 조져보자 스쿼트 게걸음!!!! => 🎉️ 성공 🎉️

 

확실히 1500m보다 균형 잡기 어려웠다. 작고 소중한 원판,, 쑥쑥 커지자~~~

 

그리하여 오늘의 운동 결산 🔥

1시간 15분에 279kcal... 오늘 아주 제대로 태워버렸고만~~

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▼ 오늘 먹은 것들

삼백돈 등심돈가츠 정식! 원래 짬뽕 먹으러 가려했는데 판매 종료된 상태여서 돈가츠 먹었다~~! 양 너무 많아서 절반만 먹고 절반 포장해옴

 

꿀담은삼 한 잔 💪

 

우유가 진짜 조금밖에 안 남아서 아주 진해져버린 라떼... 한 100ml 됐을듯

 

돈까스 뒤에 김밥 있어요 !돈까스는 따로 두고 키토 김밥 먹었다는 점!